Радикальные способы
- Отказаться от ужина. Просто не есть после 16 часов ничего вообще, никаких яблок, кефира, только чистая вода. Все остальное время питаться нормально, но без излишеств. Результат будет виден уже через неделю. А за месяц так можно с легкостью сбросить 4-5 кг, в зависимости от особенностей организма.
- Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю, один в начале, другой перед выходными. В остальные есть как обычно, но исключив алкоголь и сладкое. В неделю будут уходить 1,5-2 кг.
- Попробовать монокомпонентные диеты: в течение двух-трех дней питаться только гречкой, затем кефиром, потом куриной грудкой и снова гречкой. За один цикл из 12 дней уходит 8-10 кг, но переносить подобные ущемления очень тяжело.
Щадящие правила, ведущие к успеху
Для того, чтобы потреблять меньше калорий, стоит попробовать:
- Отказаться от еды перед телевизором, когда пища поглощается вслепую.
- Изменить размеры тарелок в меньшую сторону.
- Готовить на пару или тушить, но не жарить.
- Приучить себя сделать упор на овощи в чистом виде и овощные гарниры.
- Забыть о колбасах и иных полуфабрикатах с избытком жира.
- Завести привычку выпивать за 15-20 минут до приема пищи стакан воды.
- Питаться не менее пяти раз в день, но маленькими порциями.
- Хотя бы на оставшийся промежуток времени постараться сократить число употребляемых пустых углеводов.
Еще один гарантированно действенный вариант — научиться считать калории и придерживаться дневной нормы в пределах 1500 ккал, но для этого требуется сила воли и определенный педантизм, так как регулярный подсчет должен войти в привычку. Для радикального похудения в сжатые сроки этот метод не слишком хорош, так как не позволит скинуть более 3-4 кг за месяц, зато для здоровья он полностью безопасен.