Дорогая подруга, сегодня пришло время поговорить с тобой об очень важном вопросе в похудении: как алкоголь влияет на похудение и вес.
Когда ты стремишься похудеть и обрести лёгкость тела, тебе нужно задуматься о здоровом образе жизни и своих уже сложившихся привычках. Я уверенна, что, как и у многих читателей, у тебя не проходит ни один праздник и день рождения без бокала шампанского. Таков наш менталитет и вековые традиции. Но в похудении – алкоголь нам не союзник! Почему, спросишь ты?
Я отвечу на этот волнующий меня и тебя вопрос. Просто поступая вместе с пищей, алкоголь первый в очереди на расщепление. А алкоголь, наверное, ты уже слышала, очень и очень калориен. Калорийность любого алкогольного напитка определяется с помощью учёта калорийности этилового спирта в нём. На 1 гр этилового спирта приходиться около 7 ккал, в то время как 1 гр углеводов содержит в себе 4 ккал. Ну как тебе это сравнение? Мне, честно говоря, не очень. Больше этого значения имеют только лишь жиры, калорийность которых составляет 9 ккал на 1 гр.
Но проблема в этом случае не столько в калорийности, а ещё и в пищевой ценности алкоголя. Её, этой ценности, просто нет. Так как алкоголь является только энергетической подпиткой для нашего организма, но не как строительный материал (эту функцию выполняют белки, жиры, углеводы). Именно поэтому алкогольные напитки очень часто диетологи называют «пустыми калориями».
Наш организм получает энергию (калории) из напитков и продуктов питания. А вес и объёмы нашего тела напрямую зависят от того, какую энергетическую ценность содержит, пища которую мы употребляем.
Для наглядности, я приведу тебе примеры калорийности некоторых алкогольных напитков:
- в одном бокале сладкого шампанского, ёмкостью 200 мл, будет содержаться 160 ккал;
- в белом сухом вине на 100 гр напитка 66 ккал, а соответственно в одном бокале в 200мл калорийность напитка составит 132 ккал;
- калорийность красного сухого вина чуточку выше – 67 ккал, то есть бокал ёмкостью 200мл – это 134 ккал;
- самую большую калорийность содержат ликёры, около 300 ккал на 100 мл, за счёт содержания в них быстро усвояемых углеводов (так как ликёры, как ты помнишь, имеют сладкий привкус). А ликёр как принято считать – женский напиток. Так вот этот женский в кавычках напиток отрицательно влияет на нашу, желающую похудеть, фигуру!
В добавок к этой статистике, давай вспомним, с чем ты пьёшь алкоголь. Это твёрдые сыры, шоколадки, тортики, бутерброды с красной икрой и т.д. Всё очень сытное и калорийное, заметь. В таком случае о каком похудении вообще может идти речь?
А чего стоит бутылка выпитого тобой пива – это же ужас! Стандартная бутылка содержит 500 мл напитка по калорийности твой организм получит энергии на 225 ккал. А ведь многим людям одной бутылочки покажется мало. После этого так называемого «удовольствия» - давай подсчитаем все выпитые калории. Возникает вопрос: зачем было всё это употреблять плюс добавив ко всему выше перечисленному орешки, чипсы и солёная рыбка в виде закуски.
Я к чему всё это веду, дорогая моя подруга, а всё к тому, что вечер на берегу моря с пивом и закусками к нему – это стабильно на утро ещё плюс 1-2 кг лишнего веса. А тебе это нужно? А если ты ещё плюс к этому побалуешь свои вкусовые рецепторы мороженым. Тогда твой 2-х недельный отдых на море придётся отрабатывать, путём жёсткой диеты, от 3-х до 6 месяцев. А стоит ли оно того? Проще ведь было бы отказаться от всего этого и просто созерцать лунную дорожку и получать от этого массу удовольствия и умиротворения.
Со своего личного опыта, я хочу сказать, что отказ даже от бокала шампанского поможет тебе не тормозить своё похудение. А похудение, как ты уже поняла процесс кропотливый и не терпит отклонений от правил.
Сейчас я хочу перечислить тебе 6 основных последствий, как алкоголь влияет на похудение:
- во-первых – алкоголь влияет на вес через обезвоживание организма. Вместе с водой уходят – очень важные для нашего организма и процессов похудения микроэлементы. Без воды организм не эффективно работает. Потеряв много воды тебе захочется её восполнить. А резкое поглощение её в больших количествах может привести к отёкам, а значит и масса тела увеличится.
- во-вторых – алкоголь способствует накоплению жировых отложений так как очень энергетически калориен.
- в-третьих, после употребления алкоголя вес тела может значительно увеличиться из-за переедания. Ты будешь сметать всё что попадётся тебе под руку. Будет безудержное желание кушать ещё и ещё.
- в-четвёртых, что касается мужчин, то тут алкоголь негативно влияет на здоровье и вес мужчин, так как снижает уровень тестостерона. У мужчин тестостерон выполняет функцию построения мышечных волокон. Плюс к этому у сильного пола, алкоголь провоцирует увеличение выработки женского гормона эстрогена, который способствует накоплению жира. В итоге, образуется «пивной живот».
- в-пятых, алкоголь нарушает сон и блокирует процесс похудения в ночное время. А сон, как мы уже с тобой говорили, крайне важен для нашего худеющего организма.
А шестое последствие – это то, что от частого приёма алкоголя нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта, и это недопустимо в период сброса веса.
Я надеюсь, дорогая моя, что убедила тебя сделать шаг на встречу к стройной фигуре и отказаться от алкоголя. Чтобы твои усилия в процессе похудения не стали напрасными, после выпитого одного бокала шампанского или ликёра.
Лично я, встав на путь похудения, сознательно отказалась от шампанского и других видов алкоголя. Даже на днях рождениях у родственников пью лишь простую негазированную воду. И поверь, настроение у меня при этом, просто замечательное. Чего и тебе желаю!