1. Ешьте свежие овощи и фрукты – вам нужна энергия!
2. Вставайте и ложитесь вовремя по графику.
3. Делайте утреннюю гимнастику и другие упражнения.
4. Не увлекайтесь конфетами и прочими сладостями (Для Спортакуса одна конфета вызывает потерю сознания)
5. Пейте 6-8 стаканов воды в день.
Руководство по проведению совместных выходных для детей и их родителей.
На время летнего сезона школы пребывают в запустении, и детям нужно найти какое-либо занятие. Но это не проблема! У Магнуса Шэвинга, создателя полезной для всей семьи телепередачи «Лентяево», есть много идей на этот счет.
Будьте позитивными.
Вы – лучшая ролевая модель для своих детей, так что вставайте и идите – дети также последуют за вами. Ничто не доставляет детям больше удовольствия, чем времяпровождение с их родителями, так что найдите способ наслаждаться жизнью вместе. Во первых, убедитесь в том, что лето будет просто великолепным. Никогда не упускайте возможность быть активным.
Интересы ваших детей.
Каждый ребенок имеет свои интересы или умения. Если Вашему ребенку нравятся супергерои, разожгите их воображение, имитируя походку этого персонажа.
Насколько велики ваши шаги? Как высоки ваши прыжки? Насколько неподвижно вы можете стоять?
Определите, что держит их в движении и работайте с этим, вместо того, чтобы говорить им, что им точно нужно делать.
Прогулки.
Для развлечений не нужно придумывать сложных правил. Выбирайте другую дорогу к магазинам. Пусть они считают количество красных машин, людей с зонтами, собак или следят за особыми надписями на дорожных или магазинных знаках. Преподносите игру так, чтобы даже самые младшие смогли поучаствовать.
Еда
Не забывайте подпитывать мозг так же хорошо, как и тело. Постоянно ешьте рыбу, она полна омага-3 жирных кислот и очень хороша для детей с гиперактивностью или дислексией.
Семейные встречи
Собирайтесь вместе раз в неделю. Не затягивайте встречу и спрашивайте каждого ответить или написать ответ на два вопроса: Что сделало тебя счастливым на этой неделе, а что – несчастным? Каждый почувствует себя частью команды.
Приобщитесь к музыке
Дети любят музыку, в зависимости от их увлечений. Включайте ее громко, не в наушниках, и уделите пять минут в день, чтобы соотнести темп музыки с движениями.
Весь секрет в участии. Превратите это в игру. Стойте на одной ноге, трясите руками, но не переусложняйте. Продолжайте двигаться, пока не запыхаетесь.
Погода
Даже когда влажно, выходите на улицу. Шлепать по лужам в резиновых сапогах очень весело. Используйте лужи для превращения прогулки в игру.
У природы нет плохой погоды, есть только неподходящая одежда. Если очень влажно, вместо этого используйте воздушные шары внутри помещения. На две минуты, пока включена музыка, делайте так, чтобы шар был в воздухе. Используйте свою голову. Используйте свои руки. Используйте колени. Держите шар в игре для поддержания активности – это также поможет развить концентрацию, координацию глаз и рук и балансировку.
Холодильник
Помогите своим детям разобраться в здоровом питании, а заодно и научиться чтению, когда вы будете прочищать холодильник. Начертите две колонки на листе бумаге, озаглавленные ЗДОРОВЫЕ и НЕЗДОРОВЫЕ.
Пусть они ознакомятся со всеми продуктами в вашем холодильнике, записывая, что полезно, а что вредно для них. Это поможет им с их чтением и письмом и даст им знания о еде. Пользуясь случаем, на время назначьте их вашим личным секретарем, позволив им написать список вещей, которыми необходим закупиться в супермаркете.
Для детей
Мотивируйте ваших мам и пап. Возьмите шесть листков бумаги и на каждой нарисуйте картинку движений, которые ваши родители могут выполнить. К примеру: Прыжки на месте. Бег на месте. Отжимания. Приседания. Наклоны. Имитация ходьбы на лыжах. Затем сложите каждый листок и положите его в контейнер.
Каждый день, на протяжении шести дней, ваши мама или папа должны будут доставать один из листков из коробки.
Затем им придется выполнить одно из движений двадцать раз, и вы будете их тренерами.
Когда упражнение завершится, наградите их спортивной сладостью (фруктом или овощем) и стаканом воды.
Если они начнут преуспевать в занятиях, можете удвоить их количество до двух раз в день.
