Ни для кого не секрет, что спорт является одним из самых необходимых условий здорового образа жизни человека, а также бессменным спутником стройного, красивого тела и хорошего настроения. Именно поэтому большинство людей не могут даже представить свою жизнь без регулярных визитов в тренажерный зал. Однако не всегда завершение тренировки сопровождается чувством легкости и приливом энергии. Довольно часто после интенсивных физических нагрузок спортсмены сталкиваются с болями в мышечных тканях. Особенно это касается новичков, чьи мышцы еще не успели адаптироваться к непривычным нагрузкам. Обычно болезненные симптомы и дискомфортные ощущения проявляются на следующий же день после занятия. Но боль, как известно, бывает разной. Легкое ощущение жжения, умеренная усталость, которая не сказывается на подвижности, свидетельствуют лишь о том, что вы довольно хорошо поработали в зале и тренировка явно «не прошла даром». Однако, не всегда мышечная боль приносит лишь легкий дискомфорт. В этой статье мы разберем причины столь неприятного явления, а также приведем самые действенные способы избавления от него.
Почему мы чувствуем боль в мышцах после тренировок?
- Скопление молочной кислоты. Данная причина является одной из самых распространенных. В процессе занятия в мышечных клетках происходит плавное накопление молочной кислоты, которая является побочным веществом естественных физиологических процессов. Именно она вызывает ощущение неприятного жжения в теле. Во время тренировки молочная кислота вместе с кровью начинает интенсивно распространяться по всему организму. Только спустя сутки это вещество начинает постепенно вымываться из мышечных волокон. Несмотря на спектр неприятных ощущений, молочная кислота абсолютно безвредна для организма.
- Микротравмы, образующиеся на волокнах мышечной ткани. Боль при микротравмах немного отличается от боли, спровоцированной скоплением молочной кислоты. Во-первых, она более интенсивная, а во-вторых, проявляется лишь на следующий или второй день после тренировки. Пугаться и расстраиваться в таком случае, определенно, не стоит, ведь в основе микротравм лежат всего-навсего избыточные нагрузки, которые собственно и привели к мельчайшим разрывам. Спустя несколько дней повреждения зарубцуются и дискомфортные ощущения быстро утихнут.
- Повышенная чувствительность мышц. Этот случай встречается реже и обусловлен он, как правило, чрезмерной чувствительностью нервных окончаний, которыми вдоль и поперек пронизаны мышечные волокна. Вследствие сильных физических нагрузок в организме происходит дисбаланс биологических жидкостей и солей. Кроме болевых синдромов, эта причина может привести также к легким судорогам икроножных мышц.
- Перетренированность. Любая физическая активность хороша в меру. Длительные, беспрерывные, неграмотно-подобранные тренировки могут нанести серьезный вред человеческому организму. Перетренированность можно диагностировать по следующим симптомам: постоянная слабость, общий упадок сил, ощущение сильной мышечной боли. Такими «сигналами» организма не стоит пренебрегать, ведь в противном случае это может быть чревато снижением иммунитета, гормональными сбоями, а также нарушением менструального цикла у женщин.
- Травмы. Как правило, это могут быть растяжения связок и даже разрывы мышечных волокон. Боль в таком случае возникает стремительно и спонтанно. Участок травмы при этом слегка краснеет и набухает.
Как избавиться от боли?
Даже самая легкая боль сопровождается массой неприятных ощущений и дискомфортом. Но к счастью, есть проверенные методы, которые позволяют быстро и эффективно избавиться от нежелательных симптомов.
- Водные процедуры. Теплая вода является очень эффективным средством, которое оказывает мощное заживляющее воздействие на поврежденную мышечную ткань. Высокая температура воды способствует расширению сосудов, а, следовательно, и улучшению кровотока в организме. Не менее полезен в таких случаях контрастный душ.
- Обильное питье. Достаточное потребление жидкости положительно сказывается на работе почек. Именно они отвечают за выведение из организма шлаков и других продуктов распада, куда, собственно говоря, и входит молочная кислота.
- Массаж. Даже если нет возможности обратиться за помощью к квалифицированному массажисту, можно обойтись собственными силами. Правильные массажные движения усиливают прилив крови к поврежденному участку. Кровь начинает активнее насыщать мышечную ткань кислородом и питательными веществами, в результате волокна быстрее регенерируются.
- Сбалансированный рацион питания. Свободные радикалы усугубляют болевые ощущения. Самый верный способ уменьшить их количество – обеспечить поступление в организм антиоксидантов, которые содержатся в овощах, цитрусовых фруктах и зелени.
- Бани и сауны. Теплый воздух приводит к расширению сосудов в организме и усилению кровотока по всему телу.
- Лекарственные препараты. Пожалуй, один из самых простых и наиболее эффективных способов избавления от мышечной боли. В современных аптеках можно найти большое количество средств как наружного, так и внутреннего применения, которые обладают ярко выраженным обезболивающим действием.
Ни в коем случае нельзя путать мышечные боли с суставными. Суставная боль является достаточно серьезной проблемой, которая требует незамедлительного обращения к врачу.
Занятия фитнесом – это прекрасная возможность укрепить собственное здоровье и добиться стройного, подтянутого и красивого тела. Самое главное – не переусердствовать, ведь есть огромный риск навредить своему организму. Любые занятия должны подбираться индивидуально, исходя из возможностей спортсмена и его общей физической подготовки.
Если вы желаете стать обладателем стройного, красивого и спортивного тела, при этом не навредив своему здоровью и комфортному самочувствию, то добро пожаловать в студию «ПрофитКонсорт». Ультрасовременные тренажеры, квалифицированные инструкторы, богатый спектр фитнес-направлений, благоустроенные спортивные помещения, а также постоянные скидки и акции. Персональные занятия с профессиональными инструкторами позволять Вам избежать нежелательных перенагрузок во время тренировок. Будем рады видеть вас в числе своих новых посетителей!
