Миллионы людей интересует вопрос, можно ли избавиться от жировых отложений только на одной части тела? Сделать это невозможно, из этого материала вы узнаете, в чем причина.
Все девушки мечтают, чтобы лишний жир откладывался исключительно на груди, но этим мечтам не суждено сбыться, жир предательски расползается по бокам, живот и ногам. Для того, чтобы понять, почему нельзя избавиться от лишнего жира только в одной области на теле, необходимо понять, как работает процесс жиросжигания. Подкожные жировые отложения подвергаются воздействию гормонов и начинают расщепляться на жирные кислоты и глицерин. Для того, чтобы процесс похудения был запущен, необходимо создать особенные условия для выработки этих гормонов. Важнейшую роль берет на себя соматотропин, гормон роста, который также называют гормоном стресса. Для усиления выработки данного гормона организм должен испытать стресс, но не психологический, а физиологический, то есть полученный через аэробную, силовую или взрывную нагрузку.
Для того, чтобы гормоны активно работали над задачей сжигания лишних жировых отложений, необходимо создать дефицит калорий, для этого калорийность суточного рациона уменьшают в среднем на 500 калорий. Придерживаться режима дефицита калорий нужно как минимум неделю, если за это время жиросжигание приостанавливается, значит, нужно уменьшить рацион еще на 500 калорий, однако, нежелательно, чтобы дневное потребление было меньше, чем 1500 калорий. Критическое уменьшение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ.
Почему невозможно сжечь жир в локальной области?
Как многие могли заметить по себе, жировые отложение распределены по телу неравномерно, это во многом зависит от генетической предрасположенности. Если в генетическом коде заложено, что у конкретного человека будут полными руки или ноги, то в этих областях у него будет больше жировых клеток. У женщин распределение жировых отложений по телу частично определила эволюция, природа позаботилась о том, чтобы женщины могли вынашивать и рожать ребенка, жир в области живота и бедер нужен для того, чтобы защитить плод от внешних воздействий. Означает ли это, что девушки не могут избавиться от накопившегося жира на животе и бедрах?
Как было сказано выше, жировые отложение разрушаются под воздействием гормонов, а гормоны не могут оказывать воздействие локально на определенную зону. Если процесс сжигания жира запущен, то он будет распространяться на все тело. Поэтому качание пресса с целью разрушить жировые отложения на животе является бессмысленным занятием. Эффект будет обратным, так как жир останется на месте, а мышцы пресса увеличатся в объемах, увеличивая общий объем талии.
Сжечь жировые отложения в одной зоне, не задействовав другие невозможно, это правило.
Но из любого правила есть исключения. Если тренировка нацелена на мышцы ног, то к ним будет поступать больше крови, принося больше гормонов. В данной ситуации в области ног процессы жиросжигания будут идти немного активнее, чем в остальных частях тела. Однако, с руками это правило работать не будет, так как руки представляют собой довольно маленькую часть тела, воздействие на них не станет достаточным стрессом для организма. Если стоит задача сжечь как можно больше жира, нужно задействовать на каждой тренировке крупные группы мышц – ноги, грудные мышцы и спину. Включение в тренировочный процесс рук и плеч нужно рассматривать как дополнение к основной тренировке.