Ноги составляю примерно 40% от всей мышечной массы нашего тела. Сила ног позволяет нам двигаться на протяжении всей жизни и по этой причине нельзя не обращать внимания на мышцы ног в любом возрасте.
С переходом в зрелый возраст мы начинаем терять мышечную массу и следовательно силу. Что бы избежать и замедлить этот процесс нужно обязательно тренировать ноги. В любом возрасте можно нарастить мышечную массу и накачать ноги в домашних условиях тоже возможно.
Упражнения для тренировки ног остаются такими же как в и молодом возрасте, главное правильно определить для себя нагрузку. Так как есть люди в 50 способные присесть 50 раз, а есть такие кто и 10 не сделает. Именно от этого и нужно отталкиваться.
Главное вы должны быть способны выполнить силовое упражнение 12 раз и 2-3 подхода.
Перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться у врача и только после положительного заключения приступать к тренировкам.
В домашних условиях можно выполнять те же упражнения, что и в тренажерном зале.
1 Приседания. Если вы тренируетесь с собственным весом и способны делать те самые 12 раз без особо труда, вам придется использовать утяжелители в виде гантелей или гири. Запомните главное соблюдать технику выполнения иначе можно травмироваться.
2 Вставание на опору. Отличное упражнение для тренировки ног дома. Его достаточно сложно выполнять и без веса, но если легко используем гантели.
3 Выпады.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силыпосле 50.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.