Крепкий сон – основа здоровья человека. От него зависит работа всех органов и систем. Этот факт известен людям с глубокой древности. Давно замечено, что только стоит человеку как следует выспаться, и болезнь начинает отступать. Научное обоснование этому явлению удалось получить совсем недавно. Оказывается, полноценный сон помогает укрепить иммунную систему организма. Как это работает?
Сон и здоровье – исследования
Многочисленные исследования последних лет доказали: крепкий сон и здоровье неразрывно взаимосвязаны. Вот результаты некоторых научных изысканий.
По заданию Центра по контролю и профилактике заболеваний (США) команда американских учёных из трёх университетов страны под руководством профессора А. Пратера провела эксперимент, для которого были отобраны 165 абсолютно здоровых добровольцев. Всех участников специально заразили вирусами. Одной части испытуемых было позволено спать не более 6 часов, другой – 7–8 часов.
Через пять лет наблюдений за здоровьем добровольцев были подведены итоги. Оказалось, что хронически невысыпавшиеся люди в 5 раз чаще страдали инфекционными заболеваниями. Болезни протекали у них гораздо дольше, часто возобновлялись. По словам руководителя исследования, недосып сильнее других факторов влияет на вероятность заражения вирусными и простудными заболеваниями.
В 90-е годы XX века в Чикаго был проведён эксперимент на животных. Крыс лишали сна. Уже через 24 часа у некоторых зверьков начались проблемы со здоровьем. Спустя трое суток половина из них внезапно погибли. При вскрытии учёные обнаружили ужасную картину: весь пищеварительный тракт животных являл собой одну сплошную язву. Такое бывает при полном отключении защитной системы организма. У выживших животных наблюдался преждевременно состарившийся организм и подавление работы головного мозга.
Схожий эксперимент проводился на собаках. Животные, которым не давали спать, умирали в течение 2–3 недель. Вскрытие показало резкое увеличение в их крови количества патогенных микроорганизмов, распоясавшихся на фоне полного бездействия иммунной системы.
Как взаимосвязаны крепкий сон и состояние иммунной системы
Каким образом крепкий сон влияет на иммунитет?
Во время бодрствования человека головной мозг анализирует сигналы, поступающие от органов чувств и сообщающие о «внешней обстановке» вокруг организма. Принимаются решения о защите от внешней угрозы, поисках еды и прочие. Ночью же работа главного мыслительного органа сводится к тому, чтобы обработать сообщения, поступившие от внутренних органов, дать распоряжения относительно проведения «техобслуживания» и ремонта систем и органов.
Когда человек спит, клетки иммунной системы (Т-лимфоциты), принимающие непосредственное участие в формировании клеточного иммунитета, усиленно размножаются. Установлено, что восстановление иммунной системы наиболее интенсивно происходит между 23 и часом ночи.
В фазе глубокого (медленного) сна защитные силы организма активизируются, наблюдается пик их работоспособности. Согласно результатам исследования немецких специалистов из Тюбингенского университета, в это время иммунная система лучше сохраняет информацию о побеждённых патогенных микроорганизмах, наблюдается выработка гормонов, нормализующих работу антиген-распознающих клеток, передающих информацию о фрагментах вирусов и бактерий Т-клеткам. Выведение уничтоженных бактерий и вирусов наружу также происходит во время сна.
Что делать при нарушениях сна?
Несложные подсчёты демонстрируют: человек тратит на крепкий сон почти треть жизни. Часто, желая больше успеть, мы жертвуем сном, даже не подозревая о том, какой удар наносим по собственному здоровью. Нарушения сна – ещё один вариант развития сценария. Как же быть, если человек не прочь хорошо выспаться, но не может этого сделать физически?
На помощь придут веками проверенные лекарственные растения. Можно приготовить из них чай перед сном. Для этой цели прекрасно подойдёт мелисса. Некоторые успокоительные травы, такие как валериана, пустырник, зверобой и синюха, выпускаются в удобной для применения таблетированной форме, приготовленной с применением современной криотехнологии, позволяющей исключить потерю биологически активных веществ. Лекарственные травы практически не имеют противопоказаний, эффективны и безопасны, в отличие от синтетических средств для нормализации сна.
Хорошей поддержкой иммунной системе послужит приём препаратов на основе мощных природных иммуномодуляторов – эхинацеи пурпурной и элеутерококка колючего.
Крепость иммунной брони организма во многом зависит от самого человека, от того, какой образ жизни он предпочитает вести. Никакой искусственно созданный иммуномодулятор не сравнится по силе своего действия со сном. Кстати, последний обойдётся гораздо дешевле средств для укрепления защитных сил, и лечиться им приятнее.