Вот и зимушка пришла.Не календарная еще,но конкретная сибирская зима. Буквально пару дней назад выпал снег,конкретный такой,который уже не растает,а как покрывало накроет всю серость и грязь. Так уж вышло,что мой отпуск в этом году выпал на это чудное время года. Невольно вспоминаю советы всех модных журналов и каналов,о том , что надо,брат,работать на себя,двигать свой бизнес и в зимнее время переезжать в теплые страны. Ну вот а что делать нам,простым смертным???
В последнее время,в такой период меня дико начинает мучить депрессия и апатия. Изучила массу материала о причинах столь гадкого настроения. И пришла к выводу,что причина всего недостаток солнечного света. День то короче стал. Пять часов,а уже темно. Просыпаешься-темнота,рабочий день окончен и опять темнота. Ладно,пока в отпуске,вставила в свой график прогулку. А как быть работающим??
Как говорит Роберт де Ниро ,
«Любую депрессию надо встречать с улыбкой.
Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»
Ну вот какие способы нам предлагают современные ученые
1. Рацион.
Этот период,ну никак не подходит для диет,которые как правило лишают наш организм витаминов и минералов. Поэтому только сбалансированное питание. Норма воды. И достаточное количество витаминов и минералов,причем дополнительно. Сейчас нет такого количества овощей и фруктов,подключаем БАДы.
2. Убираем тоску и хворь физической нагрузкой. Хотя бы пару раз в неделю позвольте себе фитнес. Ну хоть в домашних условиях. И уже ч
ерез пару недель вы увидите улучшения не только в настроении,но и в улучшении своих форм.
3. Побольше солнца.
А это значит обязательные прогулки. Откажитесь пару раз от транспорта. Погуляйте с детьми,друзьями. Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку.
4. Регулируем режим сна-бодрствования
Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:
- отправляемся в кровать в определенное время;
- ужинаем не позже, чем за 2 часа до отбоя;
- не напрягаем «извилины» перед сном научными изысканиями;
- отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;
- оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельем и удобной подушкой;
- хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;
- принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом;
- выпиваем стакан седативного травяного сбора.
Ну вот вроде все просто,выполняем эти простые рекомендации и поднимаем себе настроение. Может быть у вас есть какие то свои фишечки борьбы с депрессией. Пишите,обсудим.
Ставьте лайк,если вам понравилось и подписывайтесь на мой канал.