Посмотрели киношку и умяли пакет круассанов? По дороге домой съели за рулем пачку печенья?
Очень часто мы едим лишнее даже не замечая этого. А потом искренне удивляемся, откуда на весах взялись дополнительные 5-7-10 кг.
Почему мы едим и даже не замечаем этого?
Проблема в том, что многие свои действия мы сочетаем с едой. Еда у компа, еда у телевизора, еда за рулем, еда в офисе. Получается весь день что-то жуем «на автомате». Из этого складываются сотни калорий, которые копятся и откладываются в самых ненужных местах.
Давайте посмотрим, что нам поможет отключить нашего внутреннего жующего робота.
1. Едим медленно и отдельно от всех устройств и отвлеканий. Не надо читать ленту социальных сетей и быстро закидывать в себя завтрак. Поешьте спокойно: насытитесь быстрей, а съедите гораздо меньше.
2. Возьмите с собой на работу яблоко, грушу или банан. В перерыве между встречами рука потянулась за печеньем? Хватаем фрукт и вот уже получаем пользу витаминов и пищевые волокна для нашего здоровья.
3. Садясь за свое рабочее место или за компьютер налейте стакан воды. Выпьете ее Вы так же незаметно, как и кружку сладкого чая или кофе, но сможете избежать ненужного повышения уровня сахара в крови и калорий. Помним, что воды должно быть более 50% от всего объема выпиваемой жидкости за день.
4. Помним правило 3+2. За день должно быть 3 приема пищи плюс 2 полезных перекуса. Не голодайте, а то в результате сорветесь и съедите гораздо больше. Ужинаем не позднее, чем за 3 часа до сна. Захотелось поесть вечером? Стакан обезжиренного кефира в помощь.
5. Добавим регулярной посильной физической активности. Не получается заставить себя вставать и ходить в тренажерку каждый день с 6 до 8 утра? Ничего страшного. Выйдите из транспорта чуть раньше и пройдите одну остановку до работы пешком. Запаркуйте машину чуть дальше от офиса и добавьте себе пару сотен шагов. Мелочь, но за неделю наберется два лишних километра для хорошего самочувствия.
Согласитесь, все не так уж сложно. Главное начать применять эти простые правила каждый день. Сначала придется про это думать, но потом это перейдет в автоматический режим. Только уже более полезный😊.
Начните питаться правильно, у Вас получится!
Подписывайтесь на мой канал и узнавайте новое и полезное о питании каждый день!