Избыточный вес в 10 кг становится все более распространенным явлением и вызывает беспокойство. Потеря веса это не легкая задача, но и не такая трудная, как мы думаем. Естественно для этого нужна мотивация, здоровая диета и физическая нагрузка. Но это не единственные вещи, что вам помогут в этом случае. Мы хотим дать вам 11 советов, которые помогут вам снизить вес на 10 кг здоровым и надежным способом безвозвратно.
1. Избегайте употреблять пустые калории.
Продукты с пустыми калориями - это продукты, которые дают нам энергию, но не имеют никакой пищевой ценности, то есть не обеспечивают нас питательными веществами. Примером такой еды может стать алкоголь, 1 грамм которого дает 7 ккал энергии, но не содержит ни витаминов, ни минералов, ни белков, ни клетчатки. К этим продуктам относятся также и безалкогольные напитки, полностью бесполезные, с большим содержанием калорий.
2. Читайте информацию о продуктах, которые вы покупаете.
Знание того, что мы покупаем, является основополагающим, чтобы не быть обманутым в том, чем на самом деле является выбранный нами продукт. Обзаведитесь лупой, так как часто информация написана мелким шрифтом, что не всегда есть возможность рассмотреть ингредиенты. Иногда для вас будет сюрпризом узнать что-то, о чем вы даже и не думали. Постепенно вы научитесь отличать полезные качественные продукты от сильно обработанных. Старайтесь выбирать те из них, которые содержат наименьшее количество ингредиентов в своем составе, а также не содержат сахаров и гидрогенизированных жиров.
3. Ставьте перед собой реалистические цели.
Если вы хотите потерять 10 кг за две недели, то это не будет реалистичной целью. Вы должны прежде изменить свои привычки таким образом, чтобы перейти к здоровому питанию. Постепенно вы увидите результаты вашей работы. Вы восстановите правильное питание, организм восстановит вес.
4. Контроль за сладостями.
Избегайте употребления сахара, но также не используйте сахарозаменители, они имеют очень негативные последствия для нашего организма. Все сладости отрицательно влияют на микрофлору нашего кишечника и имеют тенденцию приводить к избыточному весу.
5. Принимайте пробиотики.
Пробиотики - это микроорганизмы, которые обеспечивают нам здоровую кишечную флору. Наш вес также будет зависеть от того, какие микроорганизмы преобладают в нашей микрофлоре. Продукты, которые обеспечивают нас пробиотиками, это ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, сыр, йогурт. Но также мы должны не забывать и о еде для подкормки этих бактерий, а это все волокна, которые содержатся в овощах и цельных продуктах.
6. Готовьте с меньшим количеством масла.
Конечно оливковое масло очень полезное, оно пользуется успехом в средиземноморской диете, но не следует использовать его для этого в большом количестве. Если вы хотите похудеть, то должны уменьшить его потребление до 2-3 столовых ложек в день, что значительно сократит потребляемые калории.
7. Покупайте натуральные продукты на рынке.
Измените свои привычки, перестаньте покупать упакованные продукты в супермаркетах, а старайтесь покупать сезонные продукты на рынке на развес. А именно отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, яйцам, мясу, купленным на рынке.
8. Позаботьтесь о красивом оформлении вашей еды.
Пища должна быть не только полезной, но и красивой. Правильное питание не означает, что мы должны есть безвкусную, скучную пищу. Она также должна приносить наслаждение и делать вас счастливыми, а не вгонять в депрессию. Потратьте немного времени и сделайте вашу еду красивой, чтобы глядя на ее внешний вид, вы съели ее с удовольствием, получив удовлетворение.
9. Составляйте меню и следуйте ему.
Планируйте свою еду заранее. Это не значит, что вы должны составить меню на неделю, нет. Это можно делать на каждый день. Чтобы у вас не получалось так, что вы в последний момент заглядываете в холодильник, а там оказывается ничего нет и вам приходится заказывать пиццу или суши из китайского ресторана. Каждый день вы должны знать, что вам нужно купить на следующий день, это гораздо облегчит вашу повседневную жизнь и упорядочит вашу диету и выработает хорошие привычки.
10. Любите себя и заботьтесь о себе.
Вы должны быть для себя на первом месте. Только таким образом вы сможете добиться всего того, что хотите. Вы должны уважать себя, заботиться о себе, что означает следование здоровому образу жизни. Вы должны воспринимать следование правильной диете не как наказание, а наоборот, как награда себя. Вы должны отказаться от саморазрушающих привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Развивайте свое тело, делая физические упражнения, и уделяйте внимание отдыху, не забывая ложиться спать вовремя.
11. Если похудеть не получается, обратитесь к врачу или диетологу.
Не следуйте слепо диетам соседки или найденной в интернете, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Только врач или специалист в области питания и диетологии сможет подготовить для вас индивидуальную диету, предварительно проведя обследование вашего здоровья, сделав различные анализы, например, на гормоны щитовидной железы. И этот специалист должен сопровождать вас на протяжении всего времени снижения веса.
Если вам понравилась эта статья, поставьте, пожалуйста, "пальчик вверх"), а также подпишитесь на наш канал.