«Лучшая беговая погода – сегодня» ©
Вы можете быть заядлым любителем кардио или новичком, который все время откладывает, а тут еще вдруг «неожиданно» дожди и следом сразу зима! При любом из этих раскладов следует знать важные рекомендации и советы при беге на свежем воздухе в холодное время года.
Одежда.
К этому пункту следует отнестись максимально прагматично и вдумчиво. Ваша экипировка должна:
- Отводить влагу (термобелье или хлопчатобумажные шорты/майка)
2. Утеплять (тайтсы или панталоны, толстовка или теплый шерстяной свитер)
3. Защищать от ветра (ветровка)
Именно в таком порядке нужно одеться перед выходом на улицу, но никак не наоборот ;)
P.S. Сюда входят теплые варежки/перчатки, а также шарф с шапкой. При сильном ветре лучше разжиться теплой балаклавой, чтобы защитить лицо. Уделите достаточное внимание выбору кроссовок – они должны быть рассчитаны на хорошее утепление и проветривание, с хорошим протектором на подошве. Не используйте слишком теплые носки.
Выбирайте такие вещи, которые окажутся максимально комфортными. Желательно, чтобы они были легкими и эластичными, не надевайте сильно плотные и тяжелые вещи, которые заставят вас прожариться за первые полчаса бега.
Где бегать?
В первую очередь обратите внимание на расчищенные грунтовые и асфальтовые дорожки.
Не бегайте в гололедицу, из-за постоянного скольжения есть огромная вероятность получить травму связок голеностопного сустава. Если вы не профессиональный спортсмен, нет смысла бежать по снегу или сквозь сугробы, так как это повышенные расход энергии и стопроцентное промокание трико и обуви.
Важно знать!
Дышите через нос, дышать становится не комфортно уже от -7 до -15 градусов. Для того, чтобы не переохладить слизистую - используйте согревающие мази для пазухов носа, либо заранее закапайте эфирное масло.
Не останавливайтесь во время бега больше, чем на 3-5 минут, так как мышцы начинают остывать и терять тонус.
Помните о главных плюсах бега зимой - во время тренировок в зимнее время улучается работа сердца и выносливость. Развивается иммунная и дыхательная системы. Наличие в морозном воздухе отрицательно-заряженных частиц подавляют гормоны стресса и улучшают настроение на весь день.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы ;)
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм.