Глаза нуждаются в тренировках не меньше, чем тело, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Упражнения для глаз избавляют от усталости и предупреждают близорукость.
Близорукость, или миопия, как ее называют на медицинском языке, передается по наследству, если у одного из родителей диагностирована близорукость, то риск для ребенка составляет от 15 до 30%, если же такой диагноз стоит у обоих родителей, то вероятность для ребенка повышается до 85%. Заболевание возникает в следствии изменений в синтезе белка соединительных тканей, то есть коллагена, необходимого для создания склеральной оболочки глаз.
Наследственность является одним из факторов возникновения близорукости, и если с ним ничего сделать нельзя, то повлиять на другие факторы вполне реально. Важно избегать чрезмерных зрительных нагрузок, а также вести здоровый образ жизни.
Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе и регулярное выполнение упражнений для глаз являются лучшей профилактикой миопии.
Упражнение 1
- Сидя прямо, вытяните шею вверх и зафиксируйте голову в неподвижном положении;
- Начните быстро моргать, делайте это в течении 1-2 минут. Следите за тем, чтобы вы не жмурились, а все движения были легкими. Представьте, что ваши веки – это крылья невесомой бабочки;
- При выполнении данного упражнения в процессе работы за компьютером важно в конце закрыть глаза и посидеть так около минуты.
Упражнение 2
- Сядьте прямо, выпрямите спину и посмотрите наверх;
- Посмотрите влево, вправо, вниз и снова наверх. Смотрите только глазами, голова должна оставаться неподвижной;
- Сделайте глазами круговой движение, сначала по часовой стрелке, потом против;
- Посмотрите по диагонали в правый верхний угол комнаты, затем в левый нижний угол, потом в левый верхний и нижний правый углы;
- Нарисуйте глазами восьмерку по вертикали, затем по горизонтали.
Упражнение 3
- Прикрепите на окне на уровне глаз небольшой кусок бумаги;
- Встаньте лицом к окну на расстоянии 40 сантиметров, посмотрите на любой объект за окном в течении нескольких секунд, затем переведите взгляд на лист бумаги. Повторите это несколько раз, сохраняя неподвижное положение головы.
Упражнение 4
- Закройте глаза, расположите три пальца левой руки на левый глаз, три пальца правой руки – на правый;
- Легко надавите пальцами на глаза в течении 2-3 секунд;
- Повторите несколько раз.
Упражнение 5
- Потрите ладони друг об друга, пока между ними не появится ощущение тепла;
- Закройте глаза и разместите на них ладони, делайте это не очень плотно, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться, но чтобы через пальцы не проходил свет;
- Для удобства и устойчивости можете разместить локти на столе;
- Почувствуйте, как тепло ваших ладоней передается глазам, представляйте перед собой разные черные фигуры, проведите в таком положении несколько секунд.