Холестерин — это соединение жира, который находится в клеточных мембранах. Принимает участие в выработке витамина D и производстве гормонов. Холестерин не страшен, если его показатели находятся в пределах нормы.
Чтобы снизить недопустимый уровень холестерина достаточно изменить привычки в еде и чаще двигаться.
Естественные способы снижения холестерина
Оливковое масло
Оливковое масло содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Эти вещества отлично снижают уровень плохого холестерина. Его стоит употреблять в сыром виде.
Льняное масло холодного отжима оказывает такое же действие. Снижает плохой холестерин ЛПНП и повышает хороший ЛПВП. Ненасыщенные жирные кислоты необходимы для правильной работы почек, дыхательной системы, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Рыба
Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в рыбе, снижают содержание триглицеридов, плохого холестерина в крови, одновременно повышая уровень хорошего.
Овощи и фрукты
Немаловажную роль в борьбе с плохим холестерином играют фрукты и овощи. Например, чеснок славится, прежде всего, своими антибактериальными свойствами. А ещё снижает уровень плохого холестерина. Для этого достаточно съедать два зубчика в день.
Яблоки работают в нашем организме как щётка, удаляя вредные вещества, в частности, холестерин. Это в основном заслуга клетчатки. Исследования доказывают, что 4 яблока в день способны снизить холестерин на 25%. Они содержат также пектин и полифенолы, которые улучшают метаболизм.
Высокое содержание клетчатки также в смородине, крыжовнике, малине, винограде, морковке и петрушке.
Миндаль
Исследования учёных подтверждают положительное влияние миндаля на наше здоровье. Эти вкусные орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами значительно понижают холестерин. 40 грамм миндаля снижают холестерин на 5%, а 70 грамм до 9%.
Овсянка
Ежедневное употребление овсянки снижает холестерин на 23 % и это заслуга клетчатки. Кроме того, овсянка — источник витамина В1 и фолиевой кислоты.
Фасоль и другие бобовые
Холестерин отлично понижают бобовые. Съедая половину чашки варёной фасоли в день в течение 12 недель, вы уменьшаете ЛПНП холестерин на 7%.
Аналогичное действие оказывает горох и чечевица.
Физические упражнения
Ежедневная физическая активность защищает от ожирения, сахарного диабета и снижет риск заболеваний сердца. Сжигая жировую ткань, мы снижаем холестерин. Специалисты рекомендуют по крайней мере ежедневные прогулки. Стоит иногда оставлять машину на стоянке, а лифт заменять на лестницу.
Не лишними будут занятия в тренажёрном зале, хотя бы два раза в неделю, плавание или велопрогулки. Важна регулярность. А начать можно с прогулок на свежем воздухе.