Очень многие люди занимающиеся фитнесом, тяжёлой атлетикой и бодибилдингом, страдают от болей в поясничном отделе. Эта боль преследует их не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни. Активность и подвижность заметно снижается, и желание заниматься спортом значительно уменьшается. Но не стоит отчаиваться, с помощью специальных упражнений, есть возможность избавиться от неприятных ощущений.
Причиной возникновения боли, является не плохое здоровье, а слабые спинные мышцы и пресс. Если после визита к доктору проблем со здоровьем не выявлено, вам необходимо начать тренировки направленные на мышцы пресса, спины, лопаток и ягодиц. Помимо устранения боли в поясничном отделе, с помощью этих упражнений вы значительно улучшите свою осанку.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Профилактика
Для профилактики и устранения болей в спине, необходимо увеличение гибкости позвоночника в поясничном отделе. С этим хорошо справится разминка, она согревает тело и улучшает кровообращение, повышая гибкость тела.
Список упражнений от поясничной боли возникшей в результате слабых мышц:
Подъем ног лежа на животе
Ложитесь на живот и вытяните руки вперед, либо вдоль туловища. Одну ногу отводим назад, приподняв грудную клетку вверх от пола. Считаем до десяти и принимаем исходную позицию. Делаете то же, что и прежде со второй ногой. Чтобы облегчить нагрузку, допускается сгибание ног в коленях.
Это упражнение поможет укрепить нижнюю часть спины и ягодицы.
Читайте также: "Упражнение "вакум" для плоского живота"
Планка
Принимаем положение упор лежа, из него опускаемся на локти. Старайтесь держать тело прямым, не допускайте провисания и скругления корпуса. Постарайтесь выдержать планку по максимуму.
Упражнение направленно на укрепление пресса, плеч и бёдер.
Скручивания
Ложитесь на спину, слегка согнув колени. Поднимаемся стараясь скруглять корпус за счет мышц пресса, тем самым как бы скручивая его. В верхней точке стараемся максимально сократить мышцы пресса. Выполняем на максимально количество повторений.
Это упражнение поможет укрепить верхние брюшные мышцы.
Колено к груди
Ложитесь на спину, колени немного изогнуты, руки в бок. Находясь в этом положении подтягиваем ногу к груди и помогаем руками. Головой пытайтесь дотянуться до колена. Упражнение необходимо выполнить, по пять раз каждой ногой.
Это упражнение поможет растянуть и расслабить мышцы спины, а так же усилит кровоток в поясничный отдел.
В начале тренировок может возникнуть мышечная боль в пояснице, но не нужно путать её, с патологической болью в поясничном отделе.
БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ СТАТЕЙ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ.
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!