Человеческий организм ежедневно нуждается в отдыхе, основа которого – глубокий, здоровый сон. Нередко по каким-либо причинам процесс засыпания нарушается и наступает бессонница.
Бессонница – расстройство сна, характеризующееся нарушением режима бодрствования, ухудшающее количество и качество сна. Бессонницу относят к заболеваниям нервной системы, так как за сон отвечает особый отдел мозга – гипоталамус. Бессонницу также могут называть инсомнией, диссомнией, асомнией.
Выделяют ряд причин, вызывающих инсомнию:
· Стресс. Стрессовые ситуации окружают человека повсюду в современном мире, что может привести к нарушениям сна.
· Гигиена сна, точнее, ее нарушение. Слишком высокая или низкая подушка, чересчур мягкая либо очень твердая кровать, некомфортная температура в спальне – все это помешает вовремя заснуть.
· Нервные болезни (психоз, депрессия). Для быстрого и легкого засыпания нервная система должна работать легко, без нагрузок. В противном случае человек может пролежать без сна 3-4 часа.
· Смена климата, часовых поясов. При дальних путешествиях человеческий организм не может сразу перейти к отдыху в незнакомых условиях или в непривычное время.
· Заболевания тела, не относящиеся к нервным расстройствам. Сломанная нога либо сильный ожог доставляют дискомфорт, мешающий нормально заснуть.
· Прием стимулирующих препаратов. Лекарства, приводящие к выбросу адреналина в кровь, неминуемо возбуждают нервную систему.
Бессонница опасна в первую очередь ухудшением общего физического и психического состояния организма. При прогрессирующей диссомнии наблюдается ухудшение работоспособности, снижение концентрации, сонливость в дневное время, излишняя раздражительность.
С асомнией, несомненно, нужно бороться. Для этого существуют несколько методов:
1. Лекарственный способ – прием снотворных препаратов курсами либо разово перед сном. Необходима консультация врача, прежде чем начать принимать такие медикаменты.
2. Народные методы – прием отвара успокаивающих трав, успокаивающие ванны перед сном, проветривание спальни, прогулки в вечернее время.
3. Техники быстрого засыпания – самомассаж, прием обратного моргания, техника «четыре-семь-восемь».
Общие рекомендации для предупреждения бессонницы и избавления от нее таковы: больше двигаться, соблюдать режим дня, не переедать на ночь, не употреблять тонизирующих препаратов и напитков во второй половине дня и соблюдать микроклимат в спальне.