Доброго времени суток Хочу представить вам самое эффективное и доступное упражнение которое подойдет для профилактики и лечения грыж, а также оно поможет вам полностью свести на нет боли в поясничном отделе позвоночника.
Техника исполнения:
Для того что бы исполнить это упражнение нужно две лавки или два стула примерно одинаковой высоты.Ложимся так что бы лопатки находились на одном стуле , а нижняя треть голени на другом.В момент исполнения нужно приподнять таз и все время держать напряжение в пояснице.
Кому и сколько выполнять данное упражнение ?
Если у вас есть боли в спине для вас достаточно выполнять упражнение 3 раза в день от 3 до 5 минут. Критерием эффективности служит хорошее жжение в пояснице. Если же болей у вас нет, данное упражнение можно выполнять по 1 разу в день в качестве профилактики. Именно это простейшее упражнение помогло Олимпийскому Чемпиону по тяжелой атлетике - Андрею Арямнову полностью вылечить грыжу и продолжить далее свою соревновательную карьеру.
В тренировочные дни можете делать от 2 до 3 минут на разминке и в конце тренировки. Эффект вы почувствуете практически сразу.
Также можно использовать модернизированный вариант, используя при этом дополнительный вес, это будет способствовать укреплению спины.
Кроме того данное упражнение является самым доступным, оно не требует дополнительного оборудования и его можно без проблем выполнять дома, упражнение можно чередовать с другими, про них я напишу в своих следующий статьях.
Стоит также отметить, что если вы имеете сильные боли которые вам мешают в повседневной жизни, тогда лучше обратитесь к врачу, возможно вам не обойтись без оперативного вмешательства.
Если оперативное вмешательство не требуется можете смело делать это упражнение наряду с медикаментозной терапией.
Всем продуктивных тренировок и здоровья !