Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.
Вы удивитесь, но это факт.
2/3 моих клиентов не переедает, однако имеет избыточный вес. После анализа их дневников питания, я им об этом говорю. Они удивляются. И спрашивают, а откуда тогда лишние килограммы?
Действительно, откуда?
Попробуем разобраться.
Избыточный вес и ожирение могут возникнуть по разным причинам. Однако, исходя из своей практики, могу сделать обобщающий вывод.
Лишние килограммы возникают:
* У тех, у кого наблюдается регулярный дисбаланс между величиной основного объема (ВОО) и суточными энергозатратами, естественно в сторону увеличения первого.
То есть другими словами, эти люди толстые, потому что потребляют гораздо больше килокалорий, чем тратят.
* У тех, у кого этот дисбаланс не так очевиден, или отсутствует вообще. Зато присутствует другой: углеводный.
То есть эти люди такие тучные не потому что много едят в принципе, а потому что едят слишком много лишь один макронутриент - углеводы.
Причем, при дальнейшем изучении рациона этих людей выясняется как правило одна и та же деталь: избыток так называемых моно- и дисахаридов.
Это и есть печально известные быстрые или простые углеводы.
Содержатся они в том числе и в натуральных продуктах: фруктах, ягодах и овощах. Однако, в нашем случае виновником всех бед становятся не они, а те моно- и дисахариды, которые мои клиенты получают из добавленного сахара.
Как итог. Избыточная масса тела и ожирение. Атеросклероз. Сахарный диабет 2 типа. Дисфункции ЖКТ.
Вы не представляете. Добавленный сахар содержится практически во всех готовых продуктах питания: от ржаного хлеба до соуса-чили, от хрена до рыбных консервов.
Он везде!
И это не считая того, что многие из нас еще едят сахар в чистом виде, мешая его в чай/кофе, получая лошадиные дозы из пакетированных соков и лимонада, а еще в рационе у таких людей сладости, выпечка, варенье, шоколад и мороженое.
Сахар, кругом один сахар.
Простой углевод. Пустой углевод. Этот углевод - причина вашего избыточного веса.
P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Собираетесь начать худеть? Тогда в первую очередь надо избавиться от этого.
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Похудение: анализ наиболее характерных ошибок на примере реального подписчика Дзен-канала.