⠀Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышца живота, что приведет к:
- Уменьшению объема талии
- Рельефности пресса
- Избавит от растянутого животика, сделает его «плоским»
- Здоровью внутренних органов за счет их массажа во время упражнения.
⠀
⠀⠀⠀⠀Выполнять его желательно ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀2 раза в день:
* утром на голодный желудок ( даже не пить воду!) после туалета
* вечером перед отходом ко сну
⠀
⠀⠀⠀⠀Варианты выполнения:
⠀как вам удобнее! ( я делаю стоя)
* сидя
* лежа
* на четвереньках
* стоя
Итак, техника выполнения (стоя):
есть видео для наглядности в моем инстаграм
⠀
* встаньте прямо, ноги на ширине плеч
* сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов
* затем сделайте мощный выдох, как можно сильнее втягивая живот, чтобы пупок как-будто приклеился к позвоночнику
* держитесь в такой позиции сколько можете, в идеале 15-20 секунд
* выдыхайте плавно, не бросайте живот
* сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и повторите упражнение
* в идеале достаточно 5 подходов
⠀
Выполняйте упражнение регулярно, за исключением критических дней, и результат не заставит себя ждать!
⠀
Когда вы научитесь выполнять обычный вакуум, можно усложнять упражнение:
* Вакуум «Агнисара Дхаути» - «бултыхание животом» во время вдоха напрягаете пресс
* Вакуум «Наули» - волна животом, на видео она есть
⠀
⠀
⠀⠀⠀⠀Всем тонких талий и плоских животиков:)