У моего друга марафонца в беге есть много "знаковых", переломных сущностей. Например, новая дистанция, которую ещё ни разу не финишировал - 100 км, 100 миль. Новое время, которое ещё ни разу не проводил в беге без перерыва - 24 часа. Новый темп, которым ни разу не преодолевал дистанцию.
Эти переломные моменты довольно сильно пугают. Взять, например, темп 6 мин/км. Мой друг марафонец внутренне привык считать всё, что медленнее 6 минут - лёгким темпом, а всё, что быстрее - уже в разной степени напряжным. Другое дело 5 мин/км. Всё, что медленнее 5 минут - реально (хоть и трудно может быть), а всё, что быстрее - невозможно.
Такая вот внутренняя установка: "я не умею бегать быстрее 5 минут". Да и ровно по 5 минут бежать - это просто замедленная смерть. Эту позицию слегка подкрепляют фактические опыты, когда выдержать план бега по 5 мин/км по тем или иным причинам не удавалось.
И вот этот барьер преодолевать страшно. Как только видишь в плане на тренировку задание с "невозможным" темпом, сразу настрой падает куда-то под плинтус. Ну ещё бы, как иначе себя чувствовать, когда тебя заставляют делать то, что ты сделать не сможешь? Однозначный настрой на провал, упрёки, разочарование.
Мой друг марафонец выработал для себя такие способы обходить стену страха.
Во-первых, страшную цифру можно замаскировать. Если страшно видеть темп на километр, можно смотреть на темп на отрезок. Например, при беге в манеже проще всего ориентироваться временем на один круг (200м). Пересчитывать 56 сек/круг в пугающие 4:40 мин/км мой друг марафонец заранее ленится, а после тренировки уже можно просто удивиться и порадоваться, что всё получилось как надо.
Во-вторых, барьер достаточно сломать один раз, и дальше он будет уже не таким страшным. Пробовать проломить собой стену надо в условиях, допускающих нормальное отступление). Например, ставить задачу "пробежать в диапазоне 55-60 сек/круг". Плохо себя чувствуешь, не бежится - пробеги по грани 5 минут, и план всё равно выполнен. Хорошо себя чувствуешь - разгонись насколько получится, и уже молодец, а 5 минут разменяли. И после по факту обязательно отметить для себя, что стена пробита. Зафиксировать положительный опыт, чтобы вместо "я не умею бегать быстрее 5 минут" можно было говорить "у меня уже получалось бегать быстрее 5 минут", с какими бы там нюансами это ни было верно. Ну и что, что это несколько повторений по 1 км, дальше будет больше.
Можно намеренно облегчать условия пробных забегов: бежать под уклон, закинуться кофеином, попросить пейсера "прокатить". Нужно создать прецедент "я смог". Дальше его нюансы дорабатывать будет уже значительно проще.
С дистанциями всё несколько иначе, но и там есть свои подходы. Например, в случае ультрамарафонов не всегда получается попробовать в рамках тренировки пробежать целиком ту дистанцию, на которой собираешься соревноваться. На новую дистанцию мой друг марафонец всегда выходит с установкой "я бегу просто на финиш". Нет никаких планов по темпу - есть только ориентировочный, чтобы посчитать, на какое количество часов брать питание и прочее. Когда понимаешь, что "проиграть" невозможно, процесс не вызывает сильного стресса. Посоревноваться за результат можно уже на повторных подходах к дистанции.
В 2019 году у моего друга марафонца будет две "первых" дистанции - 100 км и сутки. И если про 100 км он переживает не очень сильно, поскольку уже бегал 90 и ещё десяточку накинуть готов, тем более рельеф будет сильно проще, то про сутки пока много сомнений. Но это ничего, на старт мы всё равно выйдем. Просто попробовать финишировать.