Сделайте глубокий вдох
Ненадолго задержите дыхание
Сделайте долгий выдох, концентрируясь на ощущениях, с которыми воздух покидает вашу грудь.
Переведите внимание на то, что именно сейчас видят ваши глаза. На экран телефона или монитора, с которого сейчас читаете текст. Обратите внимание на белоснежный пустой фон, сквозь который проступают черные символы букв.
Глубокий вдох - выдох
Визуально воспринимайте всё, что вас окружает. Все формы, предметы, люди, которые попадают в поле зрения.
Слушайте все звуки, которые раздаются здесь и сейчас.
Чувствуйте ощущения Вашего тела: ощущение прикосновения одежды к коже; ощущение давление стула, кресла или дивана, на котором сидите; ощущения напряжения определенных групп мышц.
Сделайте глубокий осознанный вдох, ненадолго задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
Представьте, что вы - это ВСЁ пространство, в котором воспринимаются звуки, образы, ощущения. Не стоит заставлять себя как-то по-особенному верить в это - нужно лишь только вообразить. Вы - пространство, в котором находится Ваше тело и весь окружающий мир, который воспринимаете. Абсолютно свободное от любых забот, проблем, ограничений - свободное пространство, сотканное из тишины, спокойствия, безмятежности. Что бы ни происходило с телом или окружающим миром - Вас ничего не задевает. Пустое пространство невозможно как-то задеть, обидеть, испугать. В любой ситуации, в любом месте, с любыми людьми - вы всегда свободны от происходящего, вы всегда - в миллионы раз превосходите любые проблемы. Они маленькие и ограниченные формой - вы безграничны, неуязвимы, и можете вместить в себя что угодно, ничего не потеряв и ни от чего ни пострадав.
Глубокий осознанный вдох - пауза - медленный выдох
Вы - само спокойствие. Теплое бесконечно глубокое безмятежное состояние, похожее на тихое умиротворённое озеро в час рассвета.
Оставайтесь в этом состоянии.
Перечитывайте эту медитацию каждый раз, когда ощущаете беспокойство, давление извне, тревогу или раздражение. Чтобы не потерять этот пост и не пропустить новых медитаций, обязательно ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал Яндекс-Дзен и Вконтакте. Две минуты правильного настроя могут изменить весь день! А порой и всю жизнь.