Мало того, что ситуации стресса истощают и могут быть крайне неприятными, но и могут сильно повлиять на здоровье, работу и семью. Тем не менее стрессом можно управлять, как и любыми другими событиями в личной жизни, используя правильные инструменты и методы.
Реакции на стресс
Одним и вариантов реакции на ситуации в которых нарушается наше текущее спокойное положение вещей можно назвать как «дерись или беги». Весь организм мобилизует свои силы вокруг создавшейся проблемы, что бы либо справиться с ней, либо избежать и уйти от проблемы. В первом случае мы можем потратить колоссальные усилия, во втором, проблема никуда не денется, а прятать голову в песок не лучший выход из ситуации. Проблема такой реакции кроется в том, что некоторые люди склонны испытать её в повседневной жизни казалось бы перед простыми ситуациями — например, когда нужно выступать публично, или завести новое знакомство. В таких ситуациях рациональней использовать спокойный, обдуманные и логический подход.
Ганс Селье выделил общий синдром адаптации (ОСА) - 3 фазы при борьбе со стрессом:
- Фаза тревоги — первая фаза в которой мы начинаем реагировать на стрессоры.
- Фаза сопротивления - мы приспосабливаемся к стрессору и прилагаем усилия для борьбы с ним.
- Фаза истощения - в конце концов, при длительном стрессе наш организм истощается, и мы не можем нормально функционировать.
Как мы думаем во врем стресса
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, вы обретаем два суждения. Во-первых, мы размышляем, чем и как нам угрожает ситуация. В свою очередь это заставляет нас делать выбор, сражаться или бежать, а так же вступить в первую фазу ОСА.
Затем мы думаем, есть ли у нас ресурсы или другим словом возможности справиться с угрозой. Примером могут служить — время, силы, деньги и так далее. Отсюда вытекает наше состояние, насколько мы уверенно себя чувствуем в том, сможем ли мы повлиять на ситуацию или нет. Если ресурсов мало, то и сила влияния не велика, соответственно уровень стресса выше чем если бы мы были полностью уверенны в своих силах, что бы устранить угрозу.
Признаки повышенного стресса
- Каждый по-разному реагирует и справляется со стрессом. Однако существуют общие признаки присутствия стресса:
- Бессонница
- Головные боли
- Усталость
- Раздражительность
- Сердитость
- Потеря веса
- Не покидающее чувство тревоги
Последствия чрезмерного и долгосрочного стресса
Одним из самых явных последний является долгая патологическая лень. Организм истощен и нуждается в восстановлении. Конечно же это сказывается на работоспособность и желание, что-либо делать. Все дело в том, что при долгосрочном стрессе организм сжигает очень много энергии, на восстановление которой потребуется в 3 раза больше времени, чем организм провел в высоком стрессе. Именно потому, проблемы и трудности лучше решать каждый день по чуть-чуть, а не все и сразу. Но лень, это лишь проявление более глубокого последствия - нервного истощения. Сюда же следует причислить — депрессию, высокое давление, головные боли, инсульты, а так же заболевая связанные со снижением иммунитета и ряд других неприятных проявлений чрезмерного стресса.
Как управлять стрессом
Первым шагом к управлению является понимание причин которые ведут к стрессу. Какие ситуации вызывают беспокойство и почему. Слежение за этим и обдумывание приведенных вопросов подтолкнет вас к пониманию того, на что следует влиять, а как, написано ниже. После определения основных стрессоров, ранжируйте их по важности относительно чувства доставляющего дискомфорта и последствий.
В прямом смысле управлять временем конечно нельзя, но влиять на то насколько эффективно вы им распоряжаетесь, возможно. Избегайте многозадачности, избавьтесь от вредных привычек которые отвлекают вас от дел, например, прекратите отвечать всем подряд на сообщения, высвободите лишний час в ваше рабочее расписание. Об управлении временем вы можете прочитать в соответствующей рубрике
Люди могут быть источником стресса. Неразрешённые, постоянно вспыхивающие конфликты приводят к дискомфорту. Если вы экспертны во многих вопросах, люди могут быть очень навязчивы в решении их проблем, и постоянно задавать вам вопросы, отвлекая от дел, вследствие чего последние накопятся и создадут ситуацию стресса, когда важные дела не сделаны. Научитесь говорить людям нет, и научитесь делать это грамотно, например рассказав историю с подтекстом. Или обучитесь способам управления конфликтом.
Рабочая обстановка в целом влияет на наше состояние. Если в компании происходит, что-то непонятное, вам предстоит уволить половину отдела, или перед вами стоит много задач с которыми вы никогда не сталкивались, то это вызовет лишние тревожные чувства. Наберитесь смелости и разберитесь в текущем положении дел и вам станет спокойнее.
Легче сказать чем сделать, но измените своё отношения к некоторым вещам. Это действительно помогает. Некоторые вещи вызывают у нас стресс лишь потому, что мы считаем, их критически важными. Разобравшись глубже в сути некоторых вещей можно прийти как к смене ценности, так и к изменению отношения. В конце концов даже нездоровый перфекционизм может вызвать стресс.
Иногда нужно просто отвлечься на некоторое время и отдохнуть. Долго находясь в стрессе, можно просто не видеть выхода. Но потратив значительное время на отдых, можно обнаружить, голова стала светлее и решение пришло само собой. Не стоит бояться иногда отпустить ситуацию, с целью вернуться к ней через перерыв.
Подробнее о тех методах которые написаны в этой статье коротко, вы можете прочитать в блоге. Зайдите в соответствующую рубрику или воспользуйтесь поиском.