Утренняя зарядка, способна окончательно пробудить организм и поднять жизненный тонус. После умывания, водных процедур и завтрака, организм должен начать правильно работать, но без работы мышечной системы это невозможно. И тут на помощь приходит утренняя зарядка.
С чего начинается зарядка
Конечно, зарядка начинается с правильных движений. Давайте подробно расскажем, какие 5 упражнений должны делать каждое утро:
1. Разминка. Основана на вращении туловища в разные стороны. Мышцы нужно разогреть. Затем спокойно наклоняйтесь до пола, касаясь пальцами рук. Благодаря разминочной части в организм начинает поступать кислород, кровообращение набирает нужный темп. Время разминки до 5 минут, этого вполне достаточно.
2. Теперь, после качественного разогрева тела, приступаем к нагрузочным движениям. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытягивайте перед собой на уровне груди и скрепите пальцы в замок, теперь выгнете ладони от себя и не разрывая замка, начинайте тянуться вверх, затем вниз и разные стороны. Время 3 минуты.
3. Затем принимаем исходное положение. Опускаемся вниз и начинаем отжиматься, стараясь коснуться подбородком пола, но при этом держим спину ровно и не касаемся пола телом. Достаточно 5 или 7 раз. Медленно встаём и делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 2 секунда и выдыхаем.
4. Ложимся на живот, сгибаем ноги так, чтобы достать до спины пятками. Для кого тяжело, обхватываем руками ноги и начинаем тянуться спиной назад. Должен получиться овал. Проделываем данное движение 5 раз. Затем встаём и принимаем исходную позицию.
5. Бег на месте. Сгибаем поочерёдно колени и дотрагиваемся в прыжке ладонями. Время движения 5 минут. Затем останавливаемся и делаем глубокий вдох и выдох, поднимая руки вверх скрещивая перед собой, как будто обнимаете воздух. На этом 15 минутная утренняя зарядка окончена.
Спасибо за внимание, надеюсь было полезно! Подписывайся!
