"Я - плохая мама!" - как часто ты слышишь это голос внутри себя, и отчаяние и чувство вины накрывает тебя с головой. К каждой маме хотя бы раз приходили такие мысли. В своей прошлой статье Почему болеют наши дети, я обозначила основную причину психосоматических расстройств у детей - не возможность выразить эмоции. Это касается не только детей, но и взрослых. Подавление эмоций, особенно таких деструктивных, как гнев, агрессия, злость требует очень много сил и ресурса. Стоит ли удивляться, что молодая мама просто выгорает, не имея возможности выразить социально порицаемые эмоции.
Считается, что молодая мама должна светиться от счастья и не жаловаться. Но ты тоже человек, ты живая и ты имеет право на любые эмоции. Долго держать под контролем гнев еще никому не удавалось и этот "зверь" все равно вырывается наружу. В отчаянии мы отказываемся вообще что-либо чувствовать. Так приходит черствость, как защита. Но и она не приносит счастья, потому что наряду с отрицательными эмоциями мы перестаем чувствовать и положительные. Где же выход? Выход есть! Нужно научиться не подавлять деструктивные эмоции, а выражать их экологично. И учить этому своих детей.
ШАГ 1
В первую очередь, необходимо осознать эмоцию в моменте и проговорить ее себе и ребенку. "Я злюсь", "я теряю терпение", "я расстроена". Согласись, когда мама ни с того ни с сего вдруг срывается и кричит, ребенку может быть вообще не понятно с чем это связано. Другое дело, если она проговорит свои эмоции до того, как наступит взрыв.
Можно и нужно проговаривать маленькому ребенку его собственные эмоции "ты сердишься", "ты расстроился", "ты очень хотел эту игрушку", "тебе грустно", "ты испугался". Маленький ребенок не умеет их еще идентифицировать. Одно лишь подтверждение того, что его понимают, уже может значительно облегчить ребенку проживание этой эмоции.
Осознание эмоции - это очень важный шаг на пути ее экологичного проживания. Но взрослому очень часто бывает сложно это сделать в моменте, потому, что он находится под властью программы эмоционального реагирования, которая сформировалась в детстве, как защитная реакция. Подробнее об этом мы поговорим в следующей статье.
ШАГ 2
Осознав эмоцию, лучше всего прожить ее в моменте, сконцентрировавшись на своих внутренних ощущениях, то есть переместить фокус внимания внутрь себя. Эту технику, условно назовем ее "Наблюдаю-принимаю-доверяю-отпускаю" мы подробно разберем на бесплатном курсе по психологической подготовке к родам и осознанному материнству, который стартует 3 декабря.
К сожалению, не всегда у нас есть возможность прожить эмоцию в моменте, к тому же многолетняя привычка подавлять тоже не убирается на раз. В этом случае проживание эмоции придется отложить, но к ней обязательно надо вернуться. Кроме того, помимо эмоций, возникающих в моменте есть еще такое понятие, как фоновая эмоция, которая не так ярко выражена, но имеет свойство накапливаться. Как быть в этих случаях?
ШАГ 3
Существует много различных способов экологичной утилизации эмоций, среди них:
1. Работа с голосом
У наших бабушек и прабабушек было отличное средство от эмоционального выгорания - это пение. Пели за работой, во время застолья и просто так. Пели много и часто. Работа с дыханием и голосом это прекрасный способ утилизации негативных эмоций. "Голос своими вибрациями прекращает оцепенение души, негибкость мозга и жесткость тела" - Клара Шлафхорст. Не можешь петь, можно просто покричать, в лесу, например, или порычать. Этот способ отлично подходит детям. Придумать какой-нибудь мешок "Злости" и когда злишься порычать туда.
2. Контакт с водой
Сбросить накопившиеся эмоции так же помогает вода. Не зря рекомендуют младенца умыть холодной водой после нежелательного контакта со взрослым. Старшее поколение это называет "сглазом" и даже есть рекомендации не подходить к совсем маленькому ребенку, дабы не "сглазить". Как, по моему, ребенок просто пугается, потому плачет. Если чувствуешь, что дело плохо, прими душ, ванну или просто умойся, если ты на работе, например.
3. Спорт
Любые проявления физической активности, даже просто потопать ногами, побить подушку, порвать какую-то ткань или старую одежду, постирать вручную (еще один способ наших бабушек и мам), побегать, попрыгать, сходить на активный фитнес (бокс, кросфит) подойдут. Мне в свое время выйти из депрессии помогла динамическая медитация. И как ты уже поняла, мы блокируем своих детей и в этом тоже. И эмоции не даем проявлять: "не кричи", "не плачь", "успокойся", "держи конфету", "посмотри туда", "хорошие девочки так себя не ведут", "мальчики не плачут". И утилизировать их тоже не даем: "не бегай", "не мельтеши", "посиди спокойно" и тд.
Между тем, самая важная сфера, которую необходимо развивать у детей дошкольного возраста - это эмоциональная сфера. Не раннее развитие и умение читать в 2 года, не спорт ради достижений, не творчество - в 3 года за инструмент, а учить качественно и безопасно для себя и окружающих выражать свои эмоции. И дело не в том, что интеллектуальное, творческое и физическое развитие - это зло и оно не нужно. Вопрос в своевременности и балансе.
Признаемся честно, кто и сколько времени уделяет развитию в ребенке эмпатии, сочувствия, отзывчивости, эмоционального восприятия? Кто и сколько говорит с ребенком об эмоциях, чувствах, переживаниях? Ведь не зря сейчас современные коучи и ведущие лидерских и бизнес курсов уделяют столько внимания эмоциональному интеллекту, возьмем того же Радислава Гандапаса. И чему мама может научить ребенка, если она не может разобраться со своими собственными эмоциями?
4. Искусство
Особенно лепка, работа руками - очень полезна для маленьких детей не только в плане развития мелкой моторики. Это прекрасный способ сброса фоновых эмоций. Еще больше методов утилизации деструктивных эмоций мы разберем на бесплатном марафоне по психологической подготовке к родам и осознанному материнству "Рождение мамы", присоединяйся.
В качестве заключения
Дорогая, люби себя, прислушивайся к себе, своим потребностям, желаниям. Очень часто в погоне за образом идеальной мамы мы забываем о себе, забываем восполнять свой ресурс. Пойми, из пустого кувшина невозможно напоить страждущего. Служить можно только из состояния изобилия, а не дефицита. Это не блажь и не прихоть. Счастливая мама = счастливая семья. Ставь лайк! Подписывайся на мой канал, до новых встреч!