Чтобы иметь широкий верх тела, нужно работать над развитием грудных мышц, спины и дельт. Необходимо стремиться к тому, чтобы они были развиты гармонично. Только так вы сможете построить мощное и эстетичное тело.
Одной из главных составляющих верхней части тела является грудь. Выпуклые грудные мышцы для многих мужчин являются показателем силы и мощи. Без них невозможно представить себе серьезного атлета.
Для грудных мышц упражнений существует немало. Это упражнения как со свободными весами, так и в тренажерах. Для того, чтобы максимально развить грудь, необходимо использовать весь арсенал. Только так можно добиться не только максимальных объемов, но и проработанности этих мышц.
В данной статье мы расскажем, как правильно качать грудь в хаммере сидя. Достоинство данного рычажного тренажера в том, что он позволяет максимально прочувствовать грудные мышцы. Кроме того, нагрузка на суставы при работе в нем (при использовании адекватного веса) более щадящая.
Он подойдет тем, кому по каким-либо причинам противопоказано работать со свободными весами. Также он подходит новичкам, которые никогда ранее не занимались спортом, чтобы приучить суставы к нагрузкам, а также возрастным атлетам. Еще его часто используют опытные атлеты в конце тренировки, чтобы "добить" грудь. Итак, чтобы получить максимальный эффект для грудных мышц от хаммера, нужно соблюдать следующие правила:
1. Прижимайте спину плотно к скамье
Не должно быть никакого прогиба. Поясница должна соприкасаться со спинкой скамьи. Ноги плотно стоят на полу всей подошвой.
2. Не разгибайте полностью локти в верхней фазе амплитуды
Чтобы напряжение в грудных сохранялось на протяжение всего подхода, не разгибайте локти до конца. В конечной фазе амплитуды, дополнительно напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на секунду. В нижней фазе максимально растяните грудные.
3. Не подавайте плечи вперед
На протяжение всего движения, положение плеч не должно меняться. Они должны быть неподвижны. Принимая исходное положение, лопатки необходимо свести, подав грудь вперед, и держать такое положение в течение всего подхода.
4. Используйте адекватный вес
Не нужно гнаться за весами. Цель данного упражнения - максимально прочувствовать работу мышц груди. Установите такой вес, с которым сможете выполнить 10-15 повторений без нарушения техники. Никаких рывковых движений. Движения делайте плавно, в среднем темпе.
Перед выполнением жима в тренажере "Хамер" сидя, установите высоту скамьи под свой рост. Расположите кисти рук на рукоятках таким хватом, при котором максимально чувствуется грудь. Начните с небольшого веса, чтобы освоить технику и от тренировки к тренировке постепенно его повышайте.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Самые огромные грудные мышцы в истории
Лучшие упражнения для груди с собственным весом
Самые бесполезные упражнения для увеличения объема бицепса