Я, за полтора года, похудел на 32 кг. Если вам интересно, как мне удалось это сделать – я с удовольствием поделюсь своим опытом.
Начну с того, что я не закупал сумками дорогущие новомодные экзотические препараты для быстрого похудения, не голодал неделями и вообще никаких диет не соблюдал.
Знаете, что самое важное для того, кто решил похудеть? Должна быть цель. Влезть в любимое платье, похудеть к пляжному сезону и т.д. – это всё никакого отношения к действительно и именно цели не имеет. Я бы назвал это «экстремальными хотелками». Ну, предположим, ценой героических усилий и надругательств над организмом, похудели вы к очередному отпуску. А дальше что? Отпуск кончился и проблема с «запасным весом», вместе с пляжным сезоном, ушла до следующего лета. А к следующему лету снова нужно худеть…
Только при таком подходе с лишним весом бороться будет всё труднее и труднее. С каждым годом. И в конце концов придётся на всё махнуть рукой и констатировать, что это «уже возраст», «такая конституция», «против природы не попрёшь».
А потому, нужна настоящая цель. И без неё, без такой цели, у вас ничего не получится.
Мне цель «нарисовала» сама жизнь – здоровье начало стремительно кончаться. Я не буду вам сейчас перечислять, что у вас будет гарантированно болеть и какие органы перестанут нормально функционировать, если у вас накопилось два-три десятка лишних килограммов.
И если в молодые годы организм с этими килограммами ещё как-то уживается, то с возрастом маленькие неудобства начинают превращаться в большие проблемы: одышка, скачущее давление, боль в коленях, быстрая утомляемость, диабет, и пошло, и поехало. Полагаю, что все эти прелести, которые автоматически появляются вместе с запасами жира, перечислять нет нужды – букет достаточно стандартный.
При этом замечу, что это проблемы не столько возраста, сколько изначально избыточного веса и уже только потом багажа от прожитых лет.
По этой причине для меня вопрос «как похудеть» стал синонимом вопроса «как вернуть здоровье». И не к пляжному сезону или под любимое платье, а на всю оставшуюся жизнь.
Второй важный момент – это качество самой жизни. Дошло до того, что я, не хватаясь руками за стены, уже с пола самостоятельно подняться не мог – суставы болят, сил в ногах нет. Это был просто шок! Шок ещё потому, что я всю свою прошлую молодую жизнь занимался спортом. А тут докатился…
Очень обидно стало… И понятно, что дальше так жить нельзя. Нужно срочно заняться собой, т.е. жизненно необходимо менять свой образ жизни. Не на две недели, а навсегда.
Нужно больше двигаться – это первое и важной условие. Ходить, бегать, приседать, поднимать железо, кататься на велосипеде. На начальном этапе просто больше перемещать своё тело в пространстве, чтобы вернуть силу в мышцы, подвижность суставам, заставить работать сердце с нагрузками отличными от тех, которые возникают от пролёживания дивана или многочасовой работы у монитора.
Следующий важный пункт – организовать питание. Одни физические упражнения, даже самые тяжёлые, проблему лишнего веса не решат. Если организм за сутки получает калорий больше, чем сжигает, то похудеть, при всех стараниях не получится. Вы будете убиваться в спортивном зале, у вас гарантированно снова появятся мышцы, а жира, от которого все проблемы со здоровьем, меньше не будет. Хуже то, что его может стать даже больше.
Что делать с питанием?
Я просто непримиримый противник всевозможных «эффективных» диет для похудения – это чисто маркетинговый материал, от которого, кроме вреда здоровью, ничего не будет.
Необходимо в корне пересмотреть сам процесс питания. И начать нужно с анализа того, что уже имеем.
Что едим сегодня и в каких количествах?
Для начала просто сократить привычный ежедневный рацион процентов на 15. Например, не две ложки сахара в кофе, а полторы.
На следующем этапе убрать из ежедневного рациона (если не полностью убрать, то существенно сократить количество) магазинные колбасы, кондитерские изделия, консервацию и т.п. Вы знаете, из чего всё это слеплено? Вот и я не знаю. А судя по тому, что указанно на этикетке продукта – это чаще всего маленькая химическая лаборатория и какие-то отходы пищевой промышленности.
Если душа просит – не отказывайтесь совсем. Пусть это будет, но в самых минимальных количествах и точно не каждый день.
Следующим этапом будет поэтапная замена высококалорийных продуктов на продукты с более низким содержанием калорий.
И всё у вас получится. Не в один день. Постепенно. Но обязательно результат будет.
Нужно запомнить три самых главных момента:
- у вас должна быть цель и желание этой цели следовать;
- делать всё нужно не автоматически, а с умом. Вы должны чётко себе представлять, что и зачем вы делаете. Т.е. у вас должен быть план;
- больше физической активности. Сегодня нужно сделать хоть на 10 шагов, приседаний или отжиманий больше, чем вчера.
В этом и состоит главный рецепт похудения. На вопрос «как похудеть» есть только один ответ – это нужно делать каждый день, делать с головой и удовольствием.
Успехов вам!