Часто дышите, потеют руки, не можете сконцентрироваться, чувствуете внезапную тревогу и страх? Вероятно, у вас паническая атака.
Чтобы избавиться от таких проблем со здоровьем, надо обратиться к врачу.
The Guardian советует, как улучшить свое состояние, пока вы доберетесь до специалиста.
Хотите самостоятельно избавиться от блоков и страхов и начать жить? Вам поможет серия бесплатных обучающих видео о работе с подсознанием: СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ!
Выясните, что с вами происходит
Когда речь идет о панические атаки, знание - ваше оружие.
Да, это не остановит приступы страха и тревоги, но вам будет легче с ней бороться.
Что провоцирует у вас панику? Можно ли как-то избавиться от этого фактора? Имея эти знания, вам будет значительно легче избежать серьезных проблем со здоровьем.
Дыхание
Этот совет может показаться раздражающе очевидным. Но именно с него следует начинать, особенно когда вы в людном месте.
Во время панической атаки люди бессознательно неглубоко и быстро дышат. Поищите технику дыхания, которая подойдет именно для вас. Изучите ее, попрактикуйтесь дома в спокойной обстановке.
Сосредоточьтесь на расслаблении мышц
Если попросить человека, который страдает от панических атак, расслабиться, он может сказать, что ему надо для этого провести неделю на пляже.
Это было бы замечательно, но когда такой возможности нет, попробуйте поочередно расслаблять мышцы. Сосредоточьтесь на них, на своих ощущениях. Это даст вам силу и поможет овладеть собой.
Ограничьте раздражители
Когда чувствуете приступ панической атаки, попробуйте ограничить факторы, которые ее спровоцировали.
Если вам это нужно, найдите тихий, спокойный уголок, чтобы расслабиться и попрактиковаться дыхательные упражнения.
Если это невозможно - сосредоточьтесь на одном деле, мысли или фразе, которая вас успокаивает.
"Погоняйте" ее в голове как мантру.
Держите вблизи ноутбук или блокнот
Они могут стать оружием против ваших панических атак. Запишите мысли, которые вас мучают, страхи, причину атаки, если вы знаете о ней, распечатайте и выбросьте. Так вы материализует свои проблемы и физически избавитесь от них.
Меньше кофе
Тяжело отказаться от кофе, особенно тем, кто обожает этот напиток.
Но ученые говорят, что кофеин может спровоцировать паническую атаку, особенно если вас пугает толпа или замкнутое пространство. Вместо него пейте воду - она препятствует обезвоживанию организма.
Используйте аудиоаксессуары
Они могут помочь предупредить панические атаки, например, когда едете в общественном транспорте. Загрузите музыку, аудиокнигу, звуки природы - то, что поможет вам сконцентрироваться и взять себя в руки.