Скакалка - универсальный метод похудения...
Посмотрите на боксеров! Они постоянно прыгают на скакалке. Взгляните на любого бойца: он также использует данный атрибут.
Вспомните своё детство... Раньше все во дворе прыгали на скакалке, поэтому излишками жира страдали Единицы!
Скакалка позволяет одновременно сжигать калории и тренировать выносливость мышц, сердца; увеличивается объем легких!
Схема без секрета!
Если излишки веса превышают в значительной степени норму, то не стоит тренироваться со скакалкой! Нужно подготовить организм, начав с хождения и пробежек. Начинающим важно помнить о принципе постепенности.
Делаем разминку, затем выполняем растяжку. После засекайте секунд 20 и прыгайте! По завершению тренировки важно немного походить, сделать заминку. Каждый день можно прибавлять по 5 секунд. Когда организм начинает работать на пределе, то делайте «откат». Это означает что нужно по 5 секунд времени убирать, вернувшись постепенно к 20 секундам.
Этап для продвинутых дам и мужчин
Можно выполнять 2-3 подхода с перерывами в 20-30 секунд между ними; количество повторений зависит от ощущений, но нужно помнить о принципе прогрессии нагрузок.
Периодически, после хорошей разминки, включающей 20-30 прыжков, можно выложиться на максимум. Такие тренировки позволят сбрасывать лишние калории, развивая мышечные волокна: выносливость и даже рельеф!
Прыжки на одной ноге помогают развивать координацию и взрывную силу. Также действуют и прыжки с ускорениями. Данные схемы хороши для бойцов, но и для похудения иногда можно использовать «взрывные» тренировки. Например, 30 секунд прыгать в среднем темпе, а следующие 10 ускоряться до предела возможности.
Сбрасывая лишний вес с помощью скакалки, вы достигаете потрясающих результатов при условии соблюдения рекомендаций и системности занятий.
Понравилась статья? Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи. Так же, ставь лайк, для того, чтобы поддержать автора! Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его на создание лучшего контента для Вас!