Каждый день натуральные лифтеры подвергаются атаке видео от профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров, которые тягают просто нереально тяжелые веса. Мало кто понимает, что эти цифры на штанге просто недостижимы для индивидов, которые не используют стероиды. Это правда жизни, и многие до сих пор страдают от заблуждений, которые нужно уничтожить раз и навсегда.
Сегодня, я представлю вам свои реалистичные цифры по приседу, жиму лежа и становой тяге для натуралов.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Для индивидов со средней генетикой, 1,5 веса своего тела (1,5*СВ) – это та точка, после которой все становиться сложнее. Все, что выше этого, уже будет считаться хорошим достижением для натурального атлета. Если ваш вес где-то 75 кг, и внатурашку вы можете присесть более 120 кг на 6-8 раз с хорошей техникой, считайте себя молодцом.
Если у вас очень короткое бедро и крепкое телосложение, вы можете присесть 2*СВ и более. Это значит, что при весе в 75 кг вы, возможно, сможете сделать 150+ кг на 6-8 повторений.
Приседания, возможно, и отличное упражнение, но не каждый создан, чтобы показывать высокие числа в приседаниях. Атлеты с короткими бедрами имеют преимущество перед более высокими людьми с длинными ногами.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
Давайте будем честны. Жим лежа – причина, по которой вы открыли эту статью. Вам не особо интересны приседания и становая тяга. Вам просто интересно, сколько вы сможете пожать без того, чтобы дырявить свои ягодичные длинными иглами с маслом.
Атлеты с короткими руками как у тираннозавра, широкими плечами и большими грудными клетками будут лучшими жимовиками. Такая структура тела уменьшает амплитуду движения, обеспечивая стабильность, и естественно, позволяет атлету поднимать больше вес. Более того, происходит более быстрое восстановление после тренировок.
Обычный человек должен пожать хотя бы свой вес или чуть более на один крепкий подход. После этой точки, жать становиться все сложнее. Это означает, что при весе в 75 кг и средней генетике, ваш жим станет прогрессировать значительно слабее, когда вы пожмете 75 кг на несколько раз. Все дальнейшие приросты потребуют от вас значительно больших усилий. Я не рассчитываю, что кто-то из таких атлетов когда-то пожмет 1,5*СВ.
Если вы один из избранных, вы возможно, сможете пересечь отметку в 1,5*СВ и может даже приблизитесь к жиму двух собственных весов. Однако, вне зависимости от вашей генетики, это потребует большого труда и много времени.
На самом дне, мы найдем долговязых парней с длинными руками гориллы, тонкими запястьями и средними по ширине плечами. Для этих парней, жим лежа – просто разрушитель собственного достоинства. Не расстраивайтесь, ребята. Вся лига НБА находится там же, где и вы.
Если вы попадаете в эту категорию, то вы достигните 1*СВ достаточно быстро. Вы также можете пожать и 1,5*СВ, но вам потребуется для этого просто сумасшедшая самоотдача и терпение.
Кто знает, если вы перестанете обращать внимание на все остальное в своей жизни, вы можете пожать больше, чем эти лимиты. Но жим лежа просто не любит высоких парней с длинными руками.
СТАНОВАЯ ТЯГА
Как и в других движениях, становая тяга также требует определенного телосложения. Если у вас очень длинные руки, считайте себя счастливой мартышкой, и вы будете тянуть с пола недетские веса.
Если вы человек со средними пропорциями, вы легко сможете тянуть более 2*СВ. Вы можете даже пойти выше. Но это снова потребует кучи времени и усилий от вас.
Люди с длинными руками, естественно сильной спиной и длинными пальцами (лучше хват) могут потянуть более 2*СВ в первый год своих тренировок. Эти парни в конечном итоге смогут отрывать и 3*СВ, при помощи серьезно спланированных тренировок и самоотдачи. Если вы 75 кг и созданы для тяги, то вы сможете осилить 200-220 кг натурально.
Более того, становая тяга, в отличие от приседаний и жима лежа, не требует от вас безумного количество мышечной массы, поскольку вы не держите штангу – вы ее тянете. Только по этой причине, многие люди считают становую тягу хорошим проявлением натуральной силы.
К сожалению, или нет, люди с руками Ти-рекса будут не очень хороши в становой тяге. Амплитуда движения будет просто слишком большой.
Если вы входите в отряд Ти-рекса, вы, в конечном счете, сможете добиться показателей средней группы, просто это будет более длительный процесс. Не переживай так сильно, бро. Ты в любом случае, будешь хорошим жимовиком.
Вольный перевод статьи – http://nattyornot.com/realistic-squat-bench-deadlift-naturals-much/