Тестостерон главный мужской гормон который по сути и делает мужчину мужчиной , его недостаток ведет к серьезны нарушениям репродуктивной функции. И в этой статье мы приведем вам 5 простых способов как повысить уровень этого самого гормона , особенно это будет полезно тем кто тренируется в зале, ведь имея низкий тестостерон вы не сможете нормально прогрессировать.
И так можно выделить следующее:
1.Полноценный Сон
Не менее 7-8 часов, для некоторых людей нужно 9-10, главный критерий хорошего сна, это чувство бодрости и свежести утром. Если просыпаясь утром вы чувствуете усталость, головные боли или какие то еще неприятные моменты тогда возможно вы спите мало либо недостаточно глубоко. В любом случаи полноценный сон крайне важен в нашей жизни.
2. Тяжелые тренировки
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю с использованием веса отягощений 60-80 % от разового максимума. Не забывайте циклировать нагрузку, работать в силовом режиме на малое количество повторений и работать объемно на большее количество повторений. Общие рекомендации по тренировке она не должна превышать 2 часа, вы не должны уходить слишком убитыми, должна сохранятся некоторая бодрость.
3. Избавьтесь от лишнего жира
Если вы имеете лишний жир, нужно предпринять меры для того что бы его сжечь , так как большие жировые отложения ведут к увеличению эстрадиола который как известно синтезируется с тестостерона по средствам ароматизации.
4. Полноценное питание
Употребляйте достаточное количество жиров , акцент на Омега-3-ненасыщенных жирных кислотах. Ниже приведены их полезные свойства.
Избегайте употребления сладкого, мучного , копчёного. Употребляйте достаточное количества белка от 1,2-1,5 гр на / кг массы тела. Ешьте достаточное количество сложных углеводов и клетчатки.
5) Избавьтесь от вредных привычек
Не употребляйте алкоголь чаще раза в месяц, безопасных доз алкоголя не существует, но если уже совсем не можете без спиртного, раз в месяц можно выпить 1-2 бокала натурального домашнего вина. Ни в коем случае не употребляйте пиво, оно содержит эстрогены, а они значительно подкосят уровень вашего тестостерона. Если вы курите, немедленно бросайте , сигареты также наносят значительный вред вашему здоровью.
Делайте это и вы сможете повысить ваш уровень тестостерона на 50-100 % что значительно улучшит качество жизни и продуктивность ваших тренировок !