Название bosu-фитнеса происходит от одноименно тренажера, поминающего полусферу или половину фитбола. Если говорить более конкретно bosu – это пластиковая платформа в диаметре около 60 – 65 сантиметров. На ней располагается резиновая полусфера высотой 30 – 35 сантиметров.
Жесткость полусферы регулируется – просто выпустите небольшое количество воздуха и она уменьшится. Тонкая настройка необходима для эффективного выполнения различных упражнений и для возможности заниматься людям с разной физической подготовкой. Использовать bosu можно по-разному: основанием вверх или основанием вниз. Вы можете прыгать, садиться, а также держать равновесие – все зависит от результата, которого вы хотите добиться.
Bosu-платформа применяется в ходе различных видов тренировок. Все дело в том, что она позволяет проработать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые остаются неподвижными в нашей повседневной жизни, а имеем мы их около 500. Работа с данным видом мышц необходима в первую очередь для того, чтобы развить позвоночник и научиться управлять своим телом.
Часто можно встретить применение bosu-платформы для проведения кардиотренировок. Это гораздо более эффективно, чем при занятиях обычной аэробикой, т.к. помимо тренировки сердечной мышцы вам необходимо удерживать равновесие.
Если вы увлекаетесь зимними видами спорта, а в частности сноубордом или коньками, bosu-платформа поможет вам укрепить мышцы голеностопа и развить вестибулярный аппарат.
Меры предосторожности
Нужно быть очень внимательным и осторожным занимаясь на bosu-платформе. Ведь этот тренажер достаточно травмоопасен. Однако избежать травм вам поможет соблюдение определенных правил. Не старайтесь приступить к выполнению самых сложных упражнений с первых занятий. Начните с самых простых и постепенно продвигайтесь к более сложным.
Еще одно правило, которое необходимо соблюдать при занятиях на bosu-платформе – медленный темп. Не нужно гнаться за скоростью: выполняйте все в спокойном темпе. Когда вы станете опытным пользователем платформы, сможете ускорить темп. В противном случае тренировка грозит вам растяжениями и вывихами.
Одежда для занятий
Как уже говорилось, травмы во время занятий возможны. Однако избежать их поможет правильно подобранная форма. Кроссовки должны быть высокими и иметь подошву, которая не скользит. Они закрепят голеностоп и не позволят ему получить травму.
Одежда также должна соответствовать определенным требованиям. Главное – она не должна скользить. Ведь выполнять некоторые упражнения вам придется лежа на платформе, скользящий материал может привести к определенному дискомфорту.
Полезным будет иметь на тренировке монитор сердечного ритма: он подскажет, когда вам будет необходимо сбросить темп. Не лишним будет иметь под рукой рядом что-то, на что можно будет опереться при потере равновесия.
Если же вы ищете квартиры посуточно спб, то мы рекомендуем посетить сайт www.kvartira78.ru, где вы найдете много информации о гостевых квартирах Санкт-Петербурга, которые находятся в собственности или долгосрочном управлении.