Сжигаем калории с помощью гири

Эта тренировка от Дуга Неподала (инструктора и мастера по гиревому фитнесу), запустит ваш метаболизм, повысит мобильность и поможет сформировать красивое, стройное тело.

Как делать: Начните с гири на 20 килограммов (вы можете использовать более тяжелый либо более лёгкий вес, в зависимости от уровня вашей физической подготовки).

Выполните по 3 сета для каждого из первых двух упражнений. Сделайте 5 супер-сетов для упражнений № 3 и 4. Завершите одним сетом упражнение № 5. Делайте паузу в одну минуту между сетами/супер-сетами.

1. Наклоны на одной ноге (x3)

Делаем 3 сета по 5 повторений для каждой ноги. Перерыв между сетами — 1 минута.

2. Жим гантели стоя на коленях (x3)

Делаем 3 сета по 5 повторений для каждой руки. Перерыв между сетами — 1 минута.

⇓ Супер-сет ⇓

3. Жим гантели стоя на коленях (x5)

Делаем 5 сетов по 5 повторений для каждой руки.

4. Раскачивание гири (x5)

Делаем 5 сетов по 20 повторений . Перерыв между сетами — 1 минута.

⇑ Супер-сет ⇑

5. Подвижная планка с гантелями (x1)

Замыкаем схему «прогулкой на руках» с гантелями (лучше использовать шестигранные гантели). Продолжительность: одна минута.

by Vi.Wave.ru