Многие начинающие спортсмены предпочитают сразу поднимать огромные веса, это как минимум не правильно. Грамотные тренера изначально должны показывать правильную технику выполнения упражнения,многие из них изначально предпочитают вместо штанги использовать какую-нибудь палку или например швабру. главное для новичка научиться правильной технике выполнения и только потом уже думать о весах на штанге.
Если вы уже научились выполнять упражнение правильно,то можно пробовать делать становую тягу со штангой и постепенно прибавлять веса. Начиная подход следует очень хорошо размяться,затем идут разогревочные подходы. Т.е если вы например можете тянуть в становой 80 кг,то следует начать подходы так-первый подход только со штангой 6-8 повторений,затем прибавить плавно вес(от 10 до 20 кгв среднем). И так с шагом в 10-20 кг постепенно прибавлять к каждому новому подходу в упражнении. Поверьте,лучше размять хорошо спину перед рабочим весом,чем лежать в больнице с растяжением или того хуже с травмой позвоночника.
Позвоночник это главная опора нашего организма и всегда стоит это помнить и не слишком усердствовать при выполнении становой тяги. Помните что здоровье превыше всего в нашей жизни и не стоит из-за глупости терять его.
Здоровья вам,ребята,и хорошего развития в спорте! Удачи в начинаниях!
