Проверьте себя, вероятно, вы тоже допускаете эти ошибки...
1. Голодовка
Дефицит калорий – прямой путь к снижению мышечной массы. Ограничение в рационе должно касаться не объема, а качества. При продуманном и своевременном употреблении разных продуктов силы пойдут на строительство тканей. При этом можно не бояться набора веса. Даже если прибавится пара килограммов, это будет не жир. Голодание еще никого не приблизило к эстетичной фигуре.
2. Много движения
Излишняя подвижность и кардионагрузки способны стать серьезным препятствием в достижении цели. Во время забегов, езде на велотренажере и других кардиоупражнений расщепляются не только жировые клетки, но и мышцы. Особенно это опасно, если активность проходит на голодный желудок. Организму не из чего восполнить нехватку энергии и он берет ее из мускулов. Возможно, следует снизить интенсивность и периодичность бега.
3. Работа «на износ»
Многие уверены, чем чаще проводить вечера в качалке и поднимать тяжести, пока не свалишься, тем скорее получиться достичь желаемого результата. На самом деле происходит обратный процесс. При перенапряжении начинается воспаление. А особенно усердные люди, вместо того, чтобы восстановиться, продолжают с еще большим энтузиазмом. Такой подход никому и никогда не принесет успеха, а занятия перестанут приносить удовольствие. Хорошо еще, если это случится до того, как будет нанесен непоправимый вред здоровью.
4. Однообразные нагрузки
Новички принимаются работать над конкретной областью, где хотят получить выраженные формы, пренебрегая другими. Почему же не получается при таких условиях добиться накачанных рук или крепкого торса? Тело – саморегулирующийся механизм, где все взаимосвязано и создано природой, чтобы функционировать в комплексе. При подобном однообразии все процессы существенно тормозят. Мышечная масса останется на прежнем уровне. Вот почему рекомендуется задействовать как можно больше участков.
5. Исключение упражнений на растяжку
На первый взгляд взаимосвязи между наращиванием мускулатуры и растяжкой и быть не может. Начиная заниматься, тренирующиеся зачастую не видят смысла выполнять эти скучные, медленные пассажи. Не проще ли воспользоваться моментом и выполнить еще пару кругов со штангой? И только опытный тренер сможет донести важность и необходимость стрейчинга? Цель растяжки, прежде всего, заключается в увеличении амплитуды движений, защите от травм, более быстром восстановлении после силовой нагрузки. Буквально 10 минут сделают свое дело.
6. Нерегулярное питание
При бессистемных приемах пищи, метаболизм значительно замедляется. Отсутствие еды белее трех часов воспринимается, как сигнал тревоги. Наконец-то поступившая в конце дня порция идет не на построение рельефа, а в резервный запас в виде жировой прослойки, на случай, если придется еще так долго голодать. Вот почему важно придерживаться четкого режима и есть 5-6 раз в день понемногу.
7. Монотонные тренировки
Мышцы постепенно адаптируются к одним и тем же действиям и перестают реагировать на попытки воздействия на них. Поэтому принципиально разнообразие. Использование различных снарядов и тренажеров за один раз способствует поддержанию тонуса на протяжении всего времени в зале и еще много часов после него.
8. Мало внимания «невидимым зонам»
Что хочет увидеть девушка, решив начать посещение спортзала? Правильно – хороший пресс, подтянутые ягодицы и стройные ноги. И все мероприятия направлены только на эти части. Но для гармоничного развития, не менее значимо укреплять ркуи и плечи. Именно в этих местах находятся основные резервы, которые нуждаются в участии.
9. Недостаток сна и отдыха
При постоянном недосыпе прекращается выработка гормона роста. Изнурительные тренировки после тяжелого рабочего дня, к сожалению, не принесут никакого эффекта. То же самое относится к нервному состоянию и стрессу. Если есть желания накачаться, нужно научиться комфортно отдыхать. Не зря бытует мнение о минимальном семичасовом ночном сне.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!