Споры о том, что эффективней, статическая планка или классические скручивания, до сих пор идут на различных форумах и спортзалах. Однако, планка отнимает не так много времени, а результаты дает довольно неплохие, что является несомненным плюсом в нашем бешеном ритме жизни.
Что же вы получите выполняя планку всего 5-10 минут в день?
- мышцы пресса станут сельнее
- мышцы спины станут крепче
- будет сжигаться больше калорий, так как планка ускоряет метаболизм
- исправиться осанка и появится чувство равновесия
А теперь 4 вариантов планки на каждый день:
1. Планка на вытянутых руках
Примите упор лежа как при отжимании. Следите чтобы спина была прямой. Живот втяните, а ягодицы, мышцы ног и пресса напряжены. Держите планку 1 минуту.
2. Планка на локтях.
В отличии от предыдущего упражнения, меняется только положение рук. Продолжительность 1 минута
3. Планка на локтях + поднимаем ногу
Стоя в положении планка на локтях поднимите одну из ног и держите её в поднятом положении в течении 30 секунд. Затем смените ногу.
4. Боковая планка на локте
Ложимся на правый или левый блок, локоть под плечом (прямой). Начинайте приподнимать тело - опирайтесь на правое предплечье. Вторую руку положите на бедро или вытяните вверх. Держите 30 секунд и повторите на другую сторону!