Независимо от того, считаете ли вы завтрак самым важным приёмом пищи, вы наверняка согласитесь с тем, что каждому из нас необходима энергия, которая поможет оставаться в тонусе и быть производительным вплоть до самого обеда. Так вот, цельные и необработанные зерна ячменя, льна, риса и овса, способны помочь нам в этом. Они являются незаменимым источником белка и клетчатки, которая в свою очередь является замечательной защитой против токсинов.
Что еще? Цельные зерна – это здоровое сердце, а также помощь в борьбе с воспалительными процессами. Нельзя переоценить пользу этих продуктов. С помощью них мы прокладываем себе путь к здоровому телу и фитнес-фигуре.
Вот три простых рецепта с использованием этих продуктов:
- Вечерняя овсянка
Не любите готовить утром? Приготовьте свой завтрак накануне, вечером. Просто объедините 1/2 чашки овсянки, 1/4 стакан йогурта, 2 столовые ложки нарезанного миндаля и 3/4 чашки нарезанных кубиками груши в большой миске и положите в холодильник на ночь.
- Горячие фрукты
Поджарьте кусочек хлеба из цельного зерна, намажьте на него 1/2 стакана греческого йогурта, затем сверху выложите 1/2 чашки нарезанной клубники и 1 столовую ложку фисташек. Мы рекомендуем соленые фисташки, чтобы получить солено-сладко-орехово-ягодный комбо.
- Тосты с копчёным лососем
На кусочек тоста из цельно-зернового хлеба намажьте 1/2 столовой ложки сливочного сыра, сверху выложить слой (около 55 гр) копченого лосося. Добавьте немного тонко нарезанного красного лука и 1 столовую ложку мелко нарезанного зелёного лука.
by Vi.Wave.ru