Главное — постарайтесь не терпеть поражение дважды подряд.
Тайлер Тервоорен — социальный психолог, специалист по рискам.
Воспитание новой привычки — чрезвычайно трудная работа. Начинается она с лучшими намерениями, вы строите план и настраиваетесь на успех. Поначалу все идет хорошо, вы чувствуете себя на вершине мира. Вы мотивированы, вы преуспеваете, вы видите, как новые правила меняют вашу жизнь.
Потом неизбежно что-то встает у вас на пути. Работа. Семейные проблемы. Визит с собакой к ветеринару. И вы оступаетесь.
Но тот факт, что вы оступились, не имеет значения. Важно, что будет дальше.
Изучив десятки случаев — моих собственных и других людей — я понял, что те, кто добиваются успеха в освоении новых привычек, и тех, кто терпит поражение, часто сталкиваются по пути с одинаковым количеством провалов и разочарований. Разница лишь в том, как именно происходят эти провалы.
Нестабильная стабильность
Я всегда стараюсь придумать небольшие перемены в своем графике, чтобы лучше придерживаться тех вещей, которые для меня важны. За много лет я много раз терпел неудачи в таких делах, но при этом моя привычка бегать сохранилась.
После шести лет и семи марафонах на всех континентах мне проще вставать по утрам и отправляться на пробежку, чем плюхнуться назад на диван. Эта привычка глубоко укоренилась.
Когда я пытаюсь завести новую привычку — недавно я старался налаживать больше связей, — я всегда вспоминаю бег и спрашиваю себя: «Как я могу воспроизвести этот успех?» И конечно, всегда отвечаю: «Заниматься этим шесть лет, потом будет легко».
Но так ли все было идеально? С 2008 года я ставил цель пробегать по пять миль в день трижды в неделю. Глядя на свои записи, я понимаю, что в целом это получается. Но честно сказать, я много дней пропустил. Однако я почти ни разу не пропустил два дня подряд. И сегодня, когда я пропускаю пробежку, я стараюсь компенсировать ее на следующий день.
Я думаю, это во многом и закладывает успех: никогда не терпеть два поражения подряд.
Забудьте о совершенстве
Если вы возьметесь попробовать что-то новое и будете прощать себя в случае ошибки, вы увидите, что после этой неудачи вы вернетесь к делу. Когда она случится снова, вы снова повторите это. И со временем неудач становится все меньше.
Но если вы с самого начала заставляете себя действовать идеальным образом, легко потерять мотивацию даже после одного провала. Один ведет к двум, два к трем, и довольно быстро вы просто сдаетесь. Чем больше вы отклоняетесь, тем сложнее вернуться.
Поэтому если вы действительно хотите выработать новую постоянную привычку, не нужно особо волноваться о том, что вас будут преследовать неудачи. Облажаться — это допустимо, и это будет происходить. Волнуйтесь лучше о том, чтобы не облажаться два раза подряд.
— Хотите освоить новый инструмент? Возьмите за правило практиковаться три раза в неделю и никогда не пропускайте два занятия подряд.
— Хотите реально начать ходить в спортзал? Заведите график и ходите. Не казните себя, когда пропустите день. Просто начните заново на следующий день.
— Хотите правильно питаться? Составьте свой план питания. А если вы оступились и съели жирного или сладкого, наслаждайтесь этим — просто никогда не заменяйте этим обед или ужин.
Путь к поражению усеян маленькими проколами. Но и путь к успеху тоже. Разница лишь в том, как много проколов следуют один за другим.