10 простых способов предотвратить диабет
🆘Вам уже исполнилось 30 лет? Значит, пора обзаводиться глюкометром, чтобы регулярно измерять уровень сахара в крови. Это совет всех врачей-эндокринологов, которые сегодня бьют тревогу, предупреждая о молодеющей эпидемии сахарного диабета 2-го типа. Виной всему, конечно, неправильное питание и вездесущий сахар, который добавляют даже в мясо!
☝️Поэтому сегодня, чтобы сохранить здоровье и избежать эндокринных заболеваний, нужно контролировать свое питание и придерживаться несложных правил, о которых мы сейчас вам расскажем. Если следовать им, то глюкометр не потребуется!
Правило №1.
Употреблять больше белка.
Белок обеспечивает более медленный рост уровня сахара в крови, что снижает тягу к углеводам. Для борьбы с диабетом 2-го типа особенно полезен сывороточный белок. Исследования показывают, что сывороточный протеин нормализует уровень инсулина и сахара в крови, помогая даже в случаях высокой инсулинорезистентности.
_
В «Роднике здоровья» прекрасными источниками полноценного белка являются Питательные и белковый коктейли, а также Питательные батончики.
Правило № 2.
Заниматься спортом.
Любая физическая активность повышает чувствительность к инсулину. Самый эффективный в данном случае вид спорта – это силовые тренировки. Конечно же, это подходит не всем, но даже пробежки, гимнастика или плавание принесут вам несомненную пользу. Помните, что риск диабета возрастает из-за сидячего образа жизни!
Правило № 3.
Максимально снизить количество сахара и углеводов.
Сахар и быстрые углеводы (выпечка, картофель, крекеры) провоцируют всплески уровня глюкозы в крови. Старайтесь употреблять менее 100 г. углеводов в день и исключайте сахар. Попробуйте вместо переработанной пищи (хлеб, картофель, крекеры и т.д.) выбирать овощи, отдавая предпочтение листовой зелени и крестоцветным, таким как брокколи или цветная капуста.
Правило № 4.
Добавлять в пищу уксус и специи.
Уксус и другая кислая пища, такая как лимон и лайм повышает чувствительность к инсулину.
Также полезны для профилактики диабета куркума и корица. Усиливает чувствительность к инсулину и маринованный имбирь.
Правило № 5.
Избегать транс-жиров.
Очень опасны гидрированные жиры, которые часто применяются в выпечке и переработанной пище. Они повышают инсулинорезистентность и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вместо вредных жиров употребляйте полезные жиры, которые содержатся в орехах, морской рыбе и нерафинированных маслах. Жирную рыбу старайтесь употреблять не менее 2-х раз в неделю!
Правило № 6.
Ложиться спать до полуночи и высыпаться.
Достаточно всего лишь один раз недоспать, чтобы чувствительность к инсулину снизилась из-за возросшего уровня гормона стресса кортизола. Недосыпание побуждает нас искать пищу, богатую углеводами, но после приема такой пищи становится только хуже, потому что переносимость глюкозы снизилась.
Правило № 7.
Есть больше пищи богатой магнием.
Магний - это минерал инсулиновой чувствительности, потому что он действует как природный "сенсибилизирующий агент", который оказывает положительное влияние на инсулиновые рецепторы в каждой клетке организма. Пища, богатая магнием включает в себя листовую зелень, в особенности швейцарскую свеклу, семена (тыквенные и кунжутные), орехи (миндаль, кешью) и брокколи.
___
Источник магния в «Роднике здоровья» - продукт «Био-магний».
Правило № 8.
Без натурального йогурта – ни дня!
Помните, что употребление натуральных йогуртов улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и является хорошей профилактикой диабета. К тому же – это полезный низкокалорийный и не содержащий сахара перекус. Вы можете по своему желанию добавить в него ягоды, фрукты или орехи.
__
Чтобы приготовить натуральный йогурт, выбирайте закваски из ассортимента «Родника здоровья» - «Биолайф РОЗ-1» или «Калмыцкий чигян».
Правило № 9.
Не забывайте про хром.
Регулярный прием хрома оказывает существенное воздействие на широкий перечень нарушений здоровья, связанных с резистентностью к инсулину Хром занимает центральное место в обмене сахаров. Когда в нашем организме мало этого микроэлемента, вас сильнее тянет на сладкое. Но чем больше сахара вы едите, тем в большей степени истощаются запасы хрома. За исключением приема добавок, не существует достаточно хороших способов восстановления запасов хрома в организме. Правда, грибы, ячмень и цельнозерновые продукты содержат этот микроэлемент, но только в том случае, если они выращены на богатой хромом почве.
____
Источник хрома в «Роднике здоровья» - продукт «Хромохел».
Правило № 10.
Любимым продуктом должен стать топинамбур.
Инулин, содержащийся в топинамбуре, проникая в организм, сорбирует глюкозу, не поступившую в клетки, и выводит ее. Тем самым вещество значительно понижает уровень сахара. Кроме того, инулин улучшает работу поджелудочной железы. Даже для людей с первым типом сахарного диабета, которые считаются инсулинозависимыми, употребление топинамбура эффективно снижает уровень сахара в крови.
__
Прекрасный источник топинамбура в «Роднике здоровья» - продукт «Инулинороз». Его можно употреблять ежедневно по 2 таблетки 2-3 раза в день, чтобы получить хороший результат по снижению уровня сахара в крови.
Более подробно познакомиться с продуктами и приобрести их можно на сайте «Родника здоровья»: Белковый коктейль http://roz.ru , «Био-магний» http://roz.ru , «Хромохел» http://roz.ru , «Инулинороз» http://roz.ru .
#эндокринныенарушения