Спортивная индустрия питания, безусловно, процветает. И неудивительно, что рекламные ролики на TV, журналы, а также веб-сайты – пестрят рекламой о продуктах и напитках, которые помогут «заправиться» и «перезарядиться»после тренировки.
«Хотя безусловно, в нашем рационе есть и время, и место для этих продуктов, но не каждая тренировка требует немедленной «дозаправки», особенно если она состояла в основном из легких упражнений», — говорит Dr. Rob Danoff, врач из Филадельфии, специализирующийся на спортивной медицине.
«Если ваша тренировка проходит утром, непосредственно перед завтраком, то, конечно, вам нужно что-нибудь после неё съесть», — объясняет он. «Но если у вас уже был приём пищи в течение последних четырех-шести часов, то у вас нет необходимости есть что-либо сразу после легкой или умеренной тренировки».
И когда дело доходит до этих весьма калорийных спортивных напитков и батончиков, которые призваны помочь нам восполнить энергетические потери, мы получаем несоответствие потраченных и полученных калорий.
«Они конечно могут быть полезны, если вы занимались час или более, тяжёлыми, энергозатратными упражнениями», — говорит Dr. Danoff.
Вот ещё несколько распространённых ошибок
Вы помешаны на белке
Существует устойчивый миф о том, что после тренировки обязательно нужно употребить протеиновый батончик или коктейль, чтобы пополнить запасы белка потерянные во время занятий. Но до тех пор, пока ваш ежедневный рацион содержит достаточное количество белка (рекомендуем 30 граммов на один приём пищи) — нет нужды, в употреблении протеина сразу после тренировки. Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале Международного Общества Спортивного Питания.
Вы чрезмерно балуете себя
Многие из нас говорят себе, что, поскольку мы занимаемся спортом, мы можем есть все, что захотим. Но такая «мотивация» чревата последствиями, особенно в те дни, когда мы не тренируемся. Большинство исследований показывают, что мы едим гораздо больше, чем необходимо, и никакая тренировка не справится с нашими лишними калориями, и это естественным образом отразится на нашей талии.
Не скупитесь на углеводы
Чтобы оправиться и окрепнуть после продолжительной и интенсивной тренировки вашим мышцам необходимо много гликогена.
Здоровые углеводы — такие как фрукты, овощи, бобовые и цельно зерновые продукты являются лучшими источниками гликогена. Рекомендуется потреблять примерно 1 грамм полезных углеводов на килограмм веса тела, спустя 60 минутпосле окончания тренировки.
Кстати, смузи является универсальным продуктом, который содержит в себе большое количество энергии в виде легкоусвояемых углеводов.
by Vi.Wave.ru