Томатный да томатный… Сколько можно этого помидорного сока в себя вливать? Не надоело ли это скромненькое меню твоей соковыжималке? Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.
1 Не старей
Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов – это такая дрянь, которая постоянно вырабатывается в организме, разрушает клетки твоего драгоценного тела и заставляет их перерождаться. Благодаря этому нехитрому и вполне летнему коктейльчику – и выглядишь помоложе, и чувствуешь себя соответственно внешнему виду.
Что берешь
► 6 средних морковок
► 1 небольшая свекла
► маленький пучок петрушки
► маленький пучок шпината
Поместить все ингредиенты в соковыжималку.
Что пьешь (на 350 г)
• Калорийность – 228 ккал
• Белки – 7 г
• Жиры – 1,2 г
• Углеводы – 47 г
• Клетчатка – 13 г
Что имеешь
Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.
2 Восстановись после тренировки
Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Что берешь
► 3 апельсина
► ¼ грейпфрута
► 4 клубники
► 2 яблока
► ¼ ананаса
► размельченный лед
Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.
Что пьешь (на 350 г)
• Калорийность – 310 ккал
• Белки – 4 г
• Жиры – 1 г
• Углеводы – 76 г
• Клетчатка – 7 г
Что имеешь
Магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.
3 Расти мышцы
Чтобы твои мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Без него, даже от регулярных тренировок, будет мало толку!
Что берешь
► 200 г творога
► 200 мл молока
► 100 г клубники
Все ингредиенты взбить в блендере.
Что пьешь
• Калорийность – 282 ккал
• Белки – 34 г
• Жиры – 3,8 г
• Углеводы – 26 г
Что имеешь
Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.
4 Начни с утра
Суперзамена завтрака. Быстро, просто и полезно. То есть все, что необходимо с утра пораньше и далее.
Что берешь
► 250 г биойогурта
► 1 банан
► 2 столовые ложки меда
► 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква)
Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.
Что пьешь (на 350 г)
• Калорийность – 532 ккал
• Белки – 19 г
• Жиры – 12 г
• Углеводы – 99 г
• Клетчатка – 2 г
Что имеешь
Магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.
5 Повышай иммунитет
Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C, излишки которого легко и непринужденно выводятся из организма естественным путем.
Что берешь
► 1 большое яблоко
► ½ банана
► ½ маракуйя
► ½ киви
► размельченный лед
Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.
Что пьешь (на 350 г)
• Калорийность – 137 ккал
• Белки – 2 г
• Жиры – 1 г
• Углеводы – 33 г
• Клетчатка – 4 г
Что имеешь
Магний, калий, витамины C и E.
6 Прочисть мозги
Чтобы не стать маразматиком в самом расцвете сил, пей этот коктейль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, повышенное содержание которой наблюдается у страдающих болезнью Альцгеймера.
Что берешь
► ½ моркови
► 1 яблоко
► ½ апельсина
► небольшой кусочек имбиря
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку.
Что пьешь (на 350 г)
• Калорийность – 136 ккал
• Белки – 3 г
• Жиры – 1 г
• Углеводы – 32 г
• Клетчатка – 6 г
Что имеешь
Магний, калий, фолат, витамины C и E, бета-каротин.
