Совсем не обязательно посещать тренажерный зал, с цель добиться сильных, накаченных ног. Прокачать ноги в домашних условиях вполне реально. Главное, что необходимо запомнить еще до начало тренировок - регулярность. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Также стоит отметить и то, что все упражнения лучше выполнять через 90 минут после приема пищи.
Пожалуй, самыми простые и распространенные способы прокачки ног - ходьба, бег трусцой и приседания. Для большего результата тренера рекомендуют пользоваться специальными приспособлениями. Ими могут быть резиновые эспандеры, гантели и т.д. Приседания с гантелями следует выполнять в 3-4 подхода по 10 повторений. Эспандер будет необходим тем, кто желает прокачать внутреннюю часть бедер. Один конец крепится к стене, а другой к ноге в области колена. В таком положении подтягивайте прикрепленную ногу ко второй.
Еще одним действенным упражнением является сгиб ноги с закрепленным утяжелителем. Выглядит оно достаточно просто: груз прикрепляется к ноге в области колена. После этого вам необходимо медленно сгибать и разгибать ногу из положения стоя. Упражнение выполняется по 5 подходов для каждой ноги ( 10-15 повторений)
Регулярно выполняя вышеописанные упражнения вы очень быстро сможете привести в форму свои ноги. Помимо этого, такое упражнение как бег, поможет не только подкачать ноги, но также отлично скажется на всем организме.
