Гиподинамия – одна из самых серьезных проблем нашего времени. В медицине не существует заболевания с таким названием, однако врачи в последнее время все больше внимания уделяют негативным последствиям пассивного образа жизни, снижению физических нагрузок и, как следствие, избыточному весу населения. В последнее время общество не остается безучастным к этой проблеме. Это объясняется не только желанием людей соответствовать современным идеалам красивого человеческого тела, активно рекламируемым средствами массовой информации, но еще и осознанием того факта, что лишний вес является одной из причин ряда серьезнейших заболеваний.
Масштабы проблемы сложно переоценить, тем более что каждый из нас может оказаться среди тех, кто будет готов сидеть на изнурительных диетах и заниматься в спортзалах только с одной целью – избавиться от лишних килограммов. Одного желания иногда недостаточно, и многие люди не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой избыточного веса. Безусловно, никаких чудодейственных средств борьбы с полнотой не существует. Самый верный способ похудеть – это придерживаться низкокалорийного питания и увеличить физические нагрузки. Но что важно: осознание этого человеком не лежит в плоскости медицинских наук. Это проблемы нашей психологии. Здесь важно научиться управлять своей психикой, суметь подключить силу воли и свое подсознание в борьбе за желаемый результат – гарантированное похудение раз и навсегда.
Было бы несправедливо умолчать о всевозможных современных лекарственных препаратах и косметологических процедурах, которые действительно дают ощутимый и быстрый результат. Но, к сожалению, все эти результаты будут носить временный характер, если в борьбу не включится хозяин нашего мозга – подсознание. А вот пробудить подсознание оказывается далеко не просто. Подсознание человека по своей природе консервативно. Ему комфортней в рамках привычного образа жизни. Все новое, отличающееся от привычных стереотипов, будет вызывать тревогу и ощущение угрозы. Вот почему важно суметь перетащить подсознание на свою сторону, заставить его работать на себя. Это стало бы переломным моментом в борьбе с лишним весом.
С чего начать? Создайте в своем сознании яркий образ, красивую картинку человеческого тела, обладателем которого вы бы хотели стать. Чем ярче будет создаваемый вами образ, тем надежнее он зафиксируется в подсознании. Говоря научным языком, пробудите в вашем подсознании доминанту похудения, которая, включаясь в работу, будет делать все, чтобы воплотить мечту в реальность.
Теперь, когда цель ясна, вернемся к роли правильного рациона питания и спорта в нашей жизни. Но не как самостоятельных субстанций, а в контексте понятий психологии и нашего подсознания. Как ни парадоксально звучит, а набираем мы лишние килограммы чаще всего от того, что едим, когда не испытываем в этом острой необходимости. Каждый раз, когда у нас появляется минутка свободного времени, мы отправляемся на поиски чего-нибудь вкусненького. И нас абсолютно не смущает тот факт, что желудок сыт, а мы сами не испытываем никакой потребности в еде. Это стало уже своего рода привычкой, избавиться от которой, если вы хотите похудеть, просто необходимо. А для этого следует соблюдать следующие правила:
1. Принимайте пищу не спеша. Учитывая, что продукты усваиваются по-разному и не сразу, прием пищи следует прекратить прежде, чем вы испытаете ощущение сытости.
2. Кушайте часто и небольшими порциями. Так вам будет легче избежать чувства голода.
3. Учтите тот факт, что телевидение и музыка заставляют нас больше есть. Для многих из нас стало своего рода традицией обедать и ужинать, уютно расположившись перед экранами телевизоров. А ученые доказали, что это способствует перееданию. Так что, если вы решили расстаться с лишним весом, самое время завязывать с подобным времяпрепровождением.
Одним словом, научитесь прислушиваться к своему организму, и вы поймете, что худеть можно просто и с удовольствием. Сложившееся у многих мнение, что снижения веса можно добиться только при строгом ограничении приема большинства продуктов, не только ошибочно, но и опасно. Впрочем, именно к этому призывают многие новомодные диеты. Человеку нельзя запрещать есть. Отказ от тех или иных любимых вами продуктов должен происходить естественным способом. Достаточно для начала просто снизить их калорийность.
Теперь к вопросу физической подготовки. Говорить о пользе физических упражнений смысла нет. Это аксиома, не требующая доказательств. Вопрос в том, что, отлично осознавая всю пользу активных нагрузок для своего организма, мы с большим трудом заставляем себя прибегнуть к ним. Масса оправданий затмевает наш разум, заставляя нас вернуться к размеренному и оседлому образу жизни. Уже не говоря о том, чтобы сделать физические нагрузки систематическими. Как же заставить себя регулярно занимать спортом? Очень просто: всякий раз после выполнения любых упражнений побалуйте себя чем-нибудь приятным, тем самым отблагодарив за проделанную работу. Сделайте это хорошей и устойчивой традицией.
И в заключение: ежедневное недовольство своим внешним видом вряд ли сможет помочь нам избавиться от лишних килограммов, зато может стать причиной плохого настроения и даже вызвать депрессию. Настройте себя на позитив, наполните жизнь положительными эмоциями: просыпайтесь с хорошим настроением, а приемы пищи превратите в маленький праздник с красиво сервированным столом и приятной музыкой. Главное – не забывайте себя хвалить даже за самые незначительные победы в этой борьбе.