Трекер привычек / Habit TRACKER — это наглядный пример вашей активности, схема воплощения правильных идей в жизнь. В последнее время использование Habit TRACKER стало достаточно популярной практикой. В этой статье мы разберемся с чего начать и как найти свой формат трекера полезных привычек.
Трекер полезных привычек / Habit TRACKER
Трекер полезных привычек — это оценочная таблица. Чаще всего она представлена в виде календаря, с названиями привычек, которые вы хотите себе привить, а также оценки (хорошо/плохо), которые вы будете себе ставить за выполнение или не выполнение той или иной привычки.
Но прежде чем приступать к художеству. Вы должны определить, какими привычками заполнить свободные клетки.
Бенджамин Франклин в своей таблице добродетелей в качестве «смелого и нелегкого проекта нравственного совершенствования» определил для себя тринадцать добродетелей (Подробнее читайте в его «Автобиографии»):
- Воздержанность;
- Молчаливость;
- Любовь к порядку;
- Решительность;
- Бережливость;
- Трудолюбие;
- Искренность;
- Справедливость;
- Умеренность;
- Чистоплотность;
- Спокойствие;
- Целомудрие;
- Кротость.
Однако, такой подход будет не достаточно эффективен для Habit TRACKER. Вы наиболее успешно решите задачу если она будет разбита на конкретные и измеримые действия.
Например, вы хотите подтянуть иностранный язык, записать в своей трекер «учить иностранный язык» — недостаточно конкретная формулировка, а если вы напишите «выучить 5 слов», «прочитать 3 страницы книги на иностранном языке», «слушать аудио-книги на иностранном языке 1 час» и т.п., такой подход поможет вам сохранить не только время, но и ресурсы головного мозга на принятие решений.
ВЫВОД: ЧЕТКО ФОРМУЛИРУЙТЕ ПРИВЫЧКУ, КОТОРУЮ ВЫ ХОТИТЕ ПРИВИТЬ
Плюсы использования Habit TRACKER
Трекер вынуждает вас каждый день просматривать и отслеживать свои результаты. Благодаря этому, привычки прививаются быстрее и эффективнее. Одно дело в голове у себя решить, что вы хотите заняться изучением языка и вспомнить это только через неделю, а то и месяц. А другое дело, когда все ваши привычки всегда перед глазами.
Трекер привычек позволяет прививать много привычек: пять, семь, пятнадцать, да сколько угодно. Лишь бы вам было комфортно.
Просматривать и отслеживать свои результаты в трекере, логичнее и удобнее утром или перед сном. В любом случае будет это утро или вечер, те 15-20 минут, которые вы тратите на подведение итогов, носят в себе медитативный характер.
Исполнение Habit TRACKER
Если вы не любите заниматься оформлением, то вам подойдут специальные месячные развороты для Filofax. На просторах сети Интернет, можно найти разнообразные готовые шаблоны и скачать их. Существуют также мобильные приложения.
Для тех, кто любить возиться с оформлением, предлагаем подборку различных Habit TRACKER из Instagram.
Больше фотографий вы сможете увидеть в Instagram по хэштегу #habittracker.