Приветствую вас мои дорогие подписчики!(спортсмены)
Впринципе вы уже довольно накачаны сил у вас побольше да и выносливость не хварает !
Надеюсь никто там не закурил никто там не шалит из вас а то это неуважение ко мне!
Сколько раз я уже говорил но хочу повторить снова не забываем про питание пьем сырые яйца по 9 штук в день не пожалеете!НЕ МАГАЗИННЫЕ!
Приходим на тренировку начинаем конечно же с кардио и разминки
Затем делаем базовые но только на грудь подходов 5 и делаем по 30 раз вес на грудь берем как можно меньше ведь лучше взять меньше и зделать больше чем много а сделать меньше
Затем ложимся берем гонтели и делаем разводы !и делаем тоже по 5 подходов по 30 раз! затем отдыхаем! 3 минуты и делаем все тоже самое и потом опять отдыхаем 3 минуты и так три раза
После чего отдыхаем 5 минут и начинаем отжиматься узким хватом а отжимаемся до тех пор пока мышцы не забьються в хлам можете даже орать как медведи!!! я прсто так обычно делаю хех) так можно больше сделать)!потом отдыхаем 3 минуты! и снова отжимаемся до упора в итоге даем просраться мышцам ! попробуйте вы почувствую результат я вас уверяю! и да можно еще наушники одеть и какойнибуть рамштайн!!! на полную!!!!мужики!!
и так делаем это неделю через день)
Удачи вам мужики!!!!
