Утро добрым не бывает. Тяжко даже проснуться, а тут ежедневно с самого раннего утра нужно выпивать натощак стакан воды.
Мне это правило далось с трудом, но зато какой эффект был в последствии. Организм реально просыпается с первых глотков воды, а уж позывы к "белому трону" не заставляют себя ждать. Да и цвет лица улучшился уже через три дня такого режима.
Итак, по совету тренера, я начал своё утро с "потягушек". Это приятно для всего тела, застоявшегося ночью, а также начинается включение организма.
Я предпочитаю делать планку по утрам. Сразу после "потягушек". Почему? Просто могу и желаю, чтобы бока скорее ушли,а мышцы были в тонусе. Трачу на всё не более 5 минут. Планка на локтях, на руках, вперемешку с рук на локти, с подъёмом на локтях поочередно левой и правой ноги.
Завтрак начинается с боли. Не люблю кушать по утрам, но для полноценного наборы мышечной массы главный залог успеха - питание.
Тренер советует кушать 8 яиц на завтрак, а именно 2 яйца и 6 белков. Мне тяжко даже два проглотить, поэтому я ем 2 яйца и 3 белка. Это даже экономичнее получается.
В другие дни ем овсяную кашу не более 100 грамм. Залил всё это чудо водой и наслаждайся кашкой, словно снова в детство окунулся.
Работаю в офисе на стандартной пятидневке. Приходится с вечера раскладывать в ланч-боксы уже приготовленную пищу. Зато утром никакой головной боли, а готовлю впрок на два дня вперед.
Бурый рис и коричневый, гречка, макароны твердых сортов уже стали для меня привычны. С трудом дается освоить куриную грудку. По мнению тренера, следует съедать не менее 700 грамм в день. Это довольно тяжко. Нашел выход с поеданием небольших порций. С трудом, но всё можно протолкнуть в себя, а дальше выход найдет само.
На перекус у меня комплекс витаминов Animal Pak, а также горсть орешков - миндаль, фисташки, кешью. Фарму тренер советует пить по одному пакетику в день. Курс длится 44 дня. Ровно столько пакетиков в контейнере. На форумах пишут, комплекс позволяет повысить выносливость и скорейшее заживление после тренировок. На своем примере скажу, особых изменений не почувствовал.
В обед помимо стандартной курицы или рыбы, я ем суп. Его беру в соседнем кафе. Чаще на говяжьем бульоне борщ или гороховый.
Вечерний прием пищи у меня чаще в 22:30 или 23:15. Сюда входит творог не более 0,5% жирности вперемешку с малиновым вареньем, либо йогуртом 1,8% жирности.
Протеин пока не принимаю. Жду привоза определенной марки.
Вес текущий 69 кг после ухода воды (20 дней).