Настоящий ум человека по своей природе является чистым, открытым и неподвижным, поскольку он таковым уже является, нам остается только освободить его от привычных шаблонов мышления, которые мешают осознанию его истинной природы – мудрости.
Суть древней практики «девяти очистительных дыханий», заключается в том, чтобы соединиться с чистым умом через тело. Нужно принять обычную позу для медитации, скрестить ноги, спину выпрямить для лучшей концентрации. В процессе медитации нужно представлять три энергетических канала по которым движется воздух. Приняв позу лотоса, нужно будет немного уделить внимание проблемам с которыми будете работать. На вдохе воздух доходит до точки чуть ниже пупка, где берут начало все три канала. В этой точке воздух ненадолго задерживается, после чего с выдохом отпускаются все проблемы и омрачающие вашу жизнь обстоятельства, это приводит ум в состояние открытости. После девяти циклов дыханий нужно будет удерживать внимание на данном моменте открытости и попробовать соединиться с источником всех позитивных качеств – вашим умом.
Практика девяти очистительных дыханий
Сядьте на пол, скрестите ноги. Спина должна быть прямой, расправьте грудную клетку, локти слегка разведите в стороны. Положите левую ладонь на правую и приложите их к точке на четыре пальца ниже пупка, ладонями к верху. Опустите немного подбородок.
Упражнения также можно выполнять и сидя на стуле, скрестив ноги, выпрямив спину. Глаза можно закрыть.
Приняв нужную позу в самом начале медитации, направьте внимание на неподвижность тела, соединитесь с телом, прислушайтесь к нему, почувствуйте его. Потом перенесите внимание на безмолвие речи, остановите внутренний диалог и просто немного послушайте тишину. Если будут появляться мысли, не сопротивляйтесь им, но и не поддерживайте, оставайтесь безучастным, посмотрите на них со стороны, они не смогут долго себя поддерживать и уйдут. Потом соединитесь с просторностью ума, направьте внимание на него, попробуйте ощутить пустоту. Посмотрите на ум и мысли со стороны, приблизьтесь к ним, пройдите вниманием сквозь них, понаблюдайте за пустотой.
Представьте, что в точке на четыре пальца ниже пупка начинаются три энергетических канала. Средний, чуть толще двух боковых, он синего цвета, идет от этой точки, проходит сквозь тело и заканчивается на макушке. Два боковых немного тоньше, правый – белого цвета, левый – красного, они начинаются в той же точке, проходят сквозь тело, проходят позади глаз и выходят в ноздрях, правый – в правую, левый – в левую. Правый белый канал символизирует мужскую энергию или методы и искусные средства, левый символизирует женскую энергию и мудрость. Представляйте три этих канала и слушайте неподвижность тела, безмолвие речи и просторность, открытость ума.
Потом представьте проблемы, которые вас тревожат, может быть гнев или раздражительность, представьте негативную ситуацию и соединитесь с ней на уровне тела, речи и ума, прочувствуйте.
Зажмите правым безымянным пальцем правую ноздрю и вдыхайте левой воздух, представляйте, как он движется по левому красному каналу, доходит до точки ниже пупка, задержите дыхание на пару секунд, поменяйте руку. Зажмите левую ноздрю и выпускайте воздух с выдохом, через правый белый канал, представляйте, как вместе с ним из вашего тела выходят все негативные эмоции и качества.
То же самое повторите поменяв руку. Представьте ситуацию, когда вы испытывали привязанность или зависимость, или любую другую ситуацию, от которой бы хотели избавиться на энергетическом уровне. Зажмите левой рукой левую ноздрю, и вдыхайте воздух через правую, представляйте, как он движется по правому белому каналу в точку ниже пупка. Задержите в этой точке дыхание, поменяйте руку, зажмите правую ноздрю и делайте выдох через левый красный канал, представляя, как он очищается и в пространстве растворяются все негативные качества, эмоции, ситуации. Нужно повторить по три раза очищение правого канала и левого, потом приступайте к среднему.
Представьте ненужную вам ситуацию, неуверенности, сомнения или может быть страха. Соединитесь со своим опытом, почувствуйте его. Потом вдыхайте чистый воздух через обе ноздри, представляйте, как он движется по обоим боковым каналам – правому белому и левому красному, доходит до точки ниже пупка. Задержите здесь дыхание на пару секунд и выдыхайте воздух через обе ноздри. Но уже по среднему синему каналу, представляйте, как с этим воздухом уходит все ненужное вам. Повторите три раза.
После этого нужно представить все три канала более чистыми и открытыми. Направьте внимание в центр тела и побудьте немного в состоянии открытости. Сосредоточьте внимание на легкости, открытости, ясности. Не лезьте в прошлое и будущее, пребывайте в данном моменте, ничего не меняйте, ни о чем не заботьтесь, оставьте все как есть на время.
Выполняя эту медитацию «девяти очистительных дыханий», вы будете учиться соединяться с неподвижностью тела, безмолвием речи и открытости ума, учиться пребывать в данном моменте «здесь и сейчас». Сначала это будет короткий промежуток времени, потом постепенно вы сможете пребывать в состоянии открытого, чистого, ясного ума дольше. После медитации будет активизироваться интуиция, и логика тоже, можно будет поразмыслить над решением проблем. В состоянии открытого, чистого ума решения придут легче. В состоянии беспокойства, напряженности и дискомфорта, как правило, что-либо правильно решить не удается. Кроме того медитация будет оказывать оздоравливающий эффект на все тело и психику, каждый раз, когда вы будете соединяться с телом, речью и умом, входя в открытое осознание, приближаясь к чистому, открытому, неподвижному уму – то есть к тому, кто вы есть на самом деле.
