Правильно питаемся и ускоряем метаболизм
Как же правильно составить рацион:
- для начала, никаких строгих диет, резкого снижения калорийности дневного меню – не пугайте свой метаболизм. Все делайте постепенно, иначе результата не будет;
- никакого обжорства! Да, лучше съесть две-три маленьких порции в течение дня (если совсем нет сил терпеть, можно перекусить фруктами), чем те же порции съедать пять-шесть раз в день. Если вам трудно выдерживать длительные промежутки между приемами пищи, делайте порции меньше, но кушайте чаще;
- учитесь комбинировать продукты. Жиры плюс углеводы – под запретом (картошка или макароны с котлеткой). Жиры с белками – пожалуйста (куриная грудка с творогом) или углеводы с белками (салат из овощей с омлетом).
Без физических нагрузок не обойтись
Одна из ошибок худеющих – надежда на существование таблетки, которая позволит похудеть, не вставая с дивана. В ближайшие годы появление такого чуда не предвидится, поэтому давайте постараемся понять, зачем нам нужны физические упражнения. Избавиться от ненавистных запасов жира нам поможет только зарядка. И не простая аэробика или калланетик. А особенная – с утяжелителями. Полностью отказываться от аэробных нагрузок не стоит. Но в деле похудения нам помогут именно силовые тренировки.
В нашем случае достаточно будет комплекса упражнений с гантелями. Они стимулируют прирост мышечной массы, а именно мышцы жир и сжигают. И не нужно думать, что вы перекачаетесь! Глупости. Именно при таких нагрузках организм усиленно сжигает жировые запасы не только во время, но даже по окончании тренировки! Опять же эти занятия не пожизненные. Для дам со средним метаболизмом достаточно пары-тройки месяцев, максимум полгода.
Если вы пытаетесь избавиться от залежей жира на ногах и бедрах – больше ходите! Да, обычная слегка ускоренная ходьба, прекрасно сжигает жир – мышцы ног ведь работают на полную. Забудьте о маршрутках и лифте – на работу пешком, вечером длительная прогулка, не обязательно пробежка!