1. Медленные повторы.
Попробуйте замедлить движения тела, во время упражнения, можете даже делать с 3-х секундными паузами на каждом этапе.
2.Уменьшите время отдыха.
Мышцы восстанавливаются во время отдыха, если лишить их этой возможности, то они не будут до конца восстанавливаться и это повысит сложность выполнения упражнения.
3.Максимально напрягайте мышцы в верхней точке.
Например, когда выполняете подтягивания, попробуйте в верхней точке, когда ваш подбородок находится над турником, напрячь дополнительно мышцы спины. Это позволит понять, как работает ваше тело.
4.Частичные повторения.
После того, как у вас уже не получается выполнять упражнения в полной амплитуде - начинайте делать подход в сокращенной амплитуде. А после этого, можно делать паузы в верхней точке, для большей нагрузки.
5. Тренировки с дополнительным весом.
Используйте жилеты утяжелители, цепи с блинами, для того, чтобы максимально увеличить нагрузку на тело.
