Поэтапная инструкция из 8 шагов.
Ваш успех и развитие во многом зависит от ваших привычек. Успешный человек отличается полезными привычками, какой бы сферы жизни они не касались: здоровье, отношения, личностный рост, спорт или же творчество. Плохие же привычки тянут нас назад и заводят в тупик.
Как же распрощаться с ними?
И дать себе толчок для формирования у себя полезных привычек?
1) Разумный подход и планирование
Многие терпят неудачи, потому что не подходят к ситуации разумно. Они просто решают "Сегодня. Именно сегодня. Больше не буду" и всё. Их хватает не надолго, плохая привычка берет верх заново. Суть в том, что не полагайтесь так уж сильно на свою силу воли. Нужен маленький, но эффективный план. И да, не беритесь, менять все плохие привычки и развивать сразу несколько полезных. Поэтапно, одно за другим.
2) Чёткая и позитивная цель
Прежде всего нужно начать с работы над вашим мышлением. Что мы обычно думаем или говорим, когда решаем избавиться от вредной привычки? "Я больше не хочу курить", "Я не буду есть фастфуд", "Я прекращаю спать до обеда". Однако, вам нужно сконцентрироваться ТОЛЬКО на позитивных мыслях и на позитивной цели.
Пример:
"У меня красивая кожа, здоровые зубы, приятный цвет лица, чудесная улыбка" - звучит лучше, чем просто "Я больше не буду курить".
Вам нужна позитивная, четкая цель. Осознайте, что вы получите, избавившись от вредной привычке и повторяйте это вслух как можно чаще. Представьте прекрасный итог, прочувствуйте его, живите с ним!
3) Негативный триггер привычки
Как правило, у негативной привычки есть триггер. Что сопутствует ей? Например, вам сильнее всего хочется курить, когда вы попадаете в неловкую, волнительную ситуацию или вы выпиваете, когда друзья зовут с собой "отдохнуть". Или же дело в вашем стрессовом состоянии или в вашей лени и отсутствии целей, мотивации.
Запишите триггеры и избегайте их. Не ходите с друзьями "расслабляться". Делайте то, что хочет душа. Прислушайтесь к себе, исполните давнюю мечту. И так каждый день. Пусть в каждом дне будет что-то приятное, интересное, что будет наполнять вас позитивными эмоциями.
4) Маленькое "испытание"
Назначьте день и дайте старт первому испытанию. Испытание будет, поскольку вам будет по началу тяжело.Но потом вы поймете, что это прекрасное начало нового пути! Решите сколько дней вы обойдетесь без вредной привычки. Для начала пусть это будет 7-10 дней. Хороший вариант: не избавляться сразу от вредной привычки, а сокращать её существование. Допустим, вы смотрите сериалы по 5 часов в день, сокращайте просмотр до 2-3 часов в день.
5) Замена привычки
Перед датой X нужно, конечно, заранее продумать, чем вы будете заменять свою вредную привычку. К примеру, если вы решили перестать тратить время впустую и смотреть сериалы по 5 часов в день, вы не будете знать, чем себя занять вместо этого. Поэтому заранее подумайте и вспомните давнюю мечту: запишитесь на курсы иностранного языка, учитесь играть на гитаре, купите и читайте книги, начните заниматься танцами или йогой. Тысяча вариантов, просто найдите подходящий вариант.
6) Ведение статистики и подведение итогов
Каждый день записывайте свои ощущения. Как вы себя чувствуете морально и физически? Что делаете за место вредной привычки, как справляетесь? Что вас раздражает, а что дарит силы? Так вы наглядно можете понять, что не просто боритесь или терзаете себя, а идете к лучшему! Улучшаете свою жизнь! И даже маленькая победа - это важный шаг.
7) Система поддержки и наград
Чтобы поддерживать позитивный настрой, нужно создать "систему поддержки и наград". Во-первых, если это возможно, найдите единомышленников, общайтесь с ними (но не общайтесь с теми, кто не поддерживает вас или не воспринимает ваши изменения всерьез, даже если это близкие люди). Во-вторых, хвалите себя, говорите себе "Я молодец, я сильный, я иду к лучшему". Это же всё ради себя, своего счастья, успеха или здоровья! Можно награждать себя походом в кино, вкусным смузи, новой, красивой вещью, о которой мечтали.
8) Возрастающие цели и новое "испытание"
Если вы продержались нужное количество дней - вы молодцы! Если нет - пробуйте заново! Разбирайтесь, в чем причина срыва и устраняйте её! Не расстраивайтесь, если с первого раза не получилось - это нормально.Это закаляет характер. Если же всё прошло успешно - ставьте новую цель - обходиться без вредной привычки 21 день, далее 41 день, пока это совсем не уйдет из вашей жизни. С помощью новых полезных привычек и увлечений будет легче. Вы заполните свои будни полезными делами, интересными хобби, приятными эмоциями.
Всё что вам нужно дальше: не отступать назад, идти вперед! И по такой системе убирать все плохие привычки, которые волную вас, формировать новые, полезные. Воспринимать всё не как трудности и проблемы, а как начало чего-то прекрасного, лучшего. Вы этого достойны.
