Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес клуб!
Начиная занятия в тренажёрном зале «с нуля», ты, скорее всего зря потратишь деньги на абонемент. Ведь прежде чем начать осваивать тренажёры, гантели и штанги, тебе следует научить своё тело правильно реагировать на нагрузку. А сделать это можно и в домашних условиях, верно?
Тренируйся дома
Суть в том, что не привыкшие к нагрузке мышцы действуют разлажено. Им не хватает общей координации, другими словами мышцам нужно научиться основным базовым движениям. И «учить» их лучше не сложными для новичка жимами лёжа и подъёмами на бицепс, а использовать более «родные» упражнения с весом собственного тела.
Железо
Из дополнительного оборудования тебе понадобится только турник. Даже если его нет «под рукой», можешь смело приобрести его за сэкономленные на абонементе деньги — поверь, этот снаряд тебе ещё не раз пригодится.
Тренировочная программа
В каждом подходе выполняй максимально возможное количество повторений.
1. Подтягивания на турнике (мышцы спины, бицепсы) - 2 подхода прямым хватом, 2 подхода обратным хватом.
2. Отжимания от пола (грудь, трицепс, плечи) - 3 подхода.
3. Приседания воздушные (ноги, ягодицы) - 3 подхода.
4. Скручивания (пресс) - 3 подхода.
Итог
Тренируй своё тело по этой программе через день. Когда без труда будешь делать 10–12 подтягиваний и 25–30 отжиманий, можешь смело отправляться в тренажёрку покорять новые вершины.
