Зачастую может казаться, что правильное питание и физические нагрузки не приносят никакого результата. Но этого не может быть. В основе процесса накопления лишнего жира и избавления от него лежит простая математика. Когда потребление калорий превышает траты, происходит накопление жира, когда траты калорий превышают потребление, наоборот происходит потеря лишних килограмм. Так, что если сброс веса остановился, следует повнимательней присмотреться к своему плану по похудению. Возможно, в него закралось несколько ошибок.
Для начала необходимо завести дневник питания и самым внимательным образом записывать в него всю еду. Уже на этом этапе можно открыть для себя много интересного. Например, обнаружить несколько печенек с чаем на ночь глядя или перекус перед телевизором семечками или попкорном. Эти вроде бы небольшие и невинные послабления ведут к значительному превышению суточной калорийности и следовательно к набору веса.
Во-вторых. Надо как можно более подробно изучить собственные привычки. Говоря откровенно, на свете очень мало людей с действительно серьезными проблемами, мешающими похудеть. Чаще всего, сбросить вес мешает на мифический замедленный обмен веществ или генетическая предрасположенность к лишнему весу, а собственные вредные привычки. Поэтому нужно очень внимательно присмотреться к себе. Возможно, похудеть мешает традиционное вечернее чаепитие с конфетами в кругу семьи. Или не менее привычная сдобная булочка на завтрак в воскресенье. Или пара бутылок пива при просмотре пятничного фильма. Как уже говорилось выше, вес набирается при излишнем потреблении калорий, поэтому если он не уходит, значит, калорий все еще много и их количество надо уменьшить.
Еще одной распространенной ошибкой при похудении могут стать слишком интенсивные тренировки. Стабильный результат для сброса веса дают тренировки средней интенсивности, но постоянные. Лучше заниматься по полчаса каждый день, чем ударно выложиться за полтора часа и бросить тренировки из-за сильных мышечных болей. Постоянные небольшие нагрузки дадут намного лучший результат. Так как очень интенсивные тренировки не только повреждают мышцы и могут привести к травмам, но и разжигают аппетит. Так, что после очень ударной тренировки велик риск переесть, тем более будет казаться, что это заслужено.
Отсюда вытекает еще одна распространенная ошибка. Многим худеющим кажется, что физические нагрузки выступают своеобразной индульгенцией для кулинарных излишеств. Это очень опасное заблуждение. Стабильный результат в потере лишнего веса дают только тренировки совместно с правильным питанием. Всего один кусочек торта содержит столько же калорий, сколько тратиться за час пробежки. Но если весь част будет сжигаться только кусочек, когда же будет уходить накопленный жир?
Внимательность к своему рациону и регулярные физически нагрузки не могут не дать результата. А если вес опять встал, значит, опять допущена какая-то ошибка и после ее исправления похудение продолжится.